急に１人で外に出るのが嫌になりました。

Question

こんにちわ！私は２３歳の主婦です。
約半年前から１人で外出が出来なくなりました。
理由は人に見られてると思い込むんです・・。
３年程前は１５８ｃｍ、４６ｋｇでしたが、今現在、５６ｋｇ迄太ってしまいました。
それでも自分では太ったと自覚がなく、平気で可愛い洋服着て出歩いてたのですが、
母に『その体系はちょっとないでしょ、少しは痩せなさい』と言われてから
自分の見苦しい体系に気付き、引きこもるようになりました。
誰かと一緒ならまだ外出できますが、夕飯の買い物は１人で行けません。
人に見苦しいなぁって見られてると思ってしまい、怖くて出歩けないです。
８月下旬にイベントがあり、外出しないといけません・・。
それまでに少しでも体を引き締めて、自分に自信をつけたいと思っています。
どなたかアドバイス頂けないでしょうか＞＜？
私は全体太いですが、特に腰から下が激太です。
夜のウォーキングも人の目が気になり、続きませんでした。
ビリーやコアリズムなど、ダンス系は昔習っていたので、好きです。
自宅で出来る範囲で教えて頂けたら嬉しいです・・。

kesyouita · Accepted Answer

再度失礼します。

コアリズムは、ウエストとヒップがメインのような気がします。
ダンス初心者の私には全体的に難しくて・・・・
見よう見まねでやってたのですが、それでも、ウエストはスッキリしました。
慣れると、全身にも効果があるのかもしれません。
二人の女性の身体と仕草を見ながら、こうなりたいなぁと気持ちが上がりました。
ＤＶＤは3枚入っていますが、結局、基本プログラムの1枚だけが続けやすいんです。

その点、ヒップホップABSの良い所は、主人でも出来ることでした。
脂肪燃焼プログラム・下半身プログラム・腹筋プログラム・全身プログラム・5分集中プログラム。
と、バラエティに富んでいて、その時の気分や体調に合わせて、選べるのが好きで、今はこればっかり。
ショーンのキャラクターも気さくで明るくて、アドバイスも沢山してくれます。

最初はダイエットのつもりでしたが、今は楽しいこと、現状をキープすることを大事に思ってます。
毎日、コツコツ続けていれば・・・何もしないよりかは変化はあると思ってます。

何より、毎日が楽しく過ごせるようになれるのが、一番じゃないでしょうか？

kidochan · Answer

こんばんは。
私も75キロあった時は外に出るのが億劫でした。

あまり気にしない方がいいですよ。
すごい肥満の方たちだって、平然と街を歩いてるので（肥満の方には失礼ですが）56kgなら気にすることはありません。

私は家事ダイエットをおすすめします。
細かいところまで、くまなく家事（主に掃除）をする。
質問者様はお若いので代謝も高い＝それだけですぐやせます♪

あとはお風呂で汗を流したり、簡単なストレッチをすれば、さらにやせやすくなります。
飲み物も常温か温かいものにすれば、冷えも緩和して脂肪が燃えやすくなりますよ。

kesyouita · Answer

こんにちわ。33既婚女性です。
私の場合は違う理由ですが、家にいる事が多いです。
なので、太りました・・・・。

これを打破できたのは、コアリズムを始めた事でした。
日常で楽しいこと、家で出来ること・・・・。
友人が、私はダンスが好きだから何か初めてみては？とすすめられて
習い事はなんだよなぁと、思っていたところ、
コアリズムがチラついたんです。
やってみると、楽しくて、私にぴったり。
身体を動かすと、心も楽しくなってきます。
外見に自信が無かったんですけど、
１週間でウエストが-3センチで、外に出ることも楽しくなりました。
筋肉を意識すること、女性らしい、しなやかさとか、勉強になりました。
あれから1ヶ月半たちましたが、ほぼ毎日してます。さらにウエストも減りました。

コアリズムを始めるまでは体重に一喜一憂していました。
今は、体重とウエストを毎日測っていますが、体重がちょっと増えても
ウエストは変わらなかったり、前日の食べ物とかお通じの関係とか色々あると思います。

その後はヒップホップABSをしてます。
こちらは、リズム感があって、何種類かのプログラムがあって、
その時の気分でできるので楽しいです。５分集中プログラムもあります。
昔、ビリーは一日しかしませんでした（笑）その私が続いてます。

Wiiも良いなぁと思います。
CMでしか見た事ないですが、体重や体脂肪の管理ができたり、やってみる価値はあるんじゃないでしょうか。
家で楽しめることが沢山あると、ちょっと気持ちの変化もでてくると思います。
参考まで。

isoworld · Answer

少々運動したくらいでは簡単には痩せませんよ。運動による消費カロリーは思いのほか僅かです。効果的に痩せたいのなら、ダイエット（食事療法）しかありません。ダイエットとは正しくは食事療法のことで、分かりやすく言えば食べすぎをやめて食生活・食習慣を是正することです。まずは栄養バランスを考えながら、１日の食事量をいまの半分にしてみてください。食事をコントロールできなければ（毎日欠かさずに多量の運動をするのはそれ以上に辛いので）痩せるのは難しいかも知れません。

ダイエット（食事療法）で簡単に１４キロ痩せたオジサンより（いまは体重を維持中）

wathavy · Answer

妻が、今一生懸命減量中です。

数値だけで見ると、さほど太いとは思えません。特に薄手の衣類を着るわけでもなければ、ちょっとした工夫で衣類によりごまかせる範囲ではないでしょうか？

スーツをあるとき妻に買いに行きました。スカートがチューリップのように途中で変形していて、かわいらしい感じの服でした。着てみると案の定、中年の太めの女性でも体型がごまかせるいい服だったので購入した事があります。秋冬用なので今の季節には合いませんが、たまに気晴らしに着ているようです。

外を歩くなどの運動は、気分転換にもいいですし、ぜひお勧めします。体にぴったりした服は避けるほうがいいかもしれません。でも、太ったから運動しているわけで、ほめられることはあっても、恥に感じることは一切無いと思います。
私も、太っていた頃、ジョギングするのが恥ずかしく、なるべく、そうしていない振りをしたくて、気恥ずかしかった記憶があります。そして、痩せている人がジョギングしているのを見ると、嫌な思いをしました。

でも、考えて見ると、やせている人も、太っている人も健康のために運動しているのであって、やましいことは何もないのです。

それに、私は朝ランニングしますが、その後の一日では、心の中で「今朝はジョグしたんだぞ～！」みたいに言い続けています。これで、存在しない優越感に浸っていたりします。

ですので、今の状態にはこだわらず、未来の自分のために努力するわけだから、ぜんぜん恥ずかしいことは無いという意図を持って、外を運動してみてください。意外と誰も見ていないものです。
むしろ、みんな自分が見られていると思っているようです。

march9q9 · Answer

Wiiは私もおすすめです

日々の生活の中で、こまめにストレッチするのもおすすめです
ストレッチ自体には痩せる効果はほとんどありませんが
ストレッチすることで筋肉が柔軟になったり血行が良くなり、それが代謝を高めてくれます
またストレッチでしたら、準備もいらず、思い立ったときにすぐ出来ますよね
ゆっくり呼吸をしながら、気持ちいいくらいまで伸ばしてあげましょう

こまめな水分補給も代謝を高めてくれるそうですよ

私は、毎日全裸を鏡に映しています
特に何かをチェックするわけではないのですが、見ることで体への意識を高められるような気がします

これからの季節は体脂肪を落としやすいので、いろいろトライしてがんばってください
そして、自信を持って外出できるようになって下さいね

yuna_banny · Answer

お母様、とっても貴重なご意見でしたね！

お友達は気を使ってあまり指摘してくれないものです。
身内だけがはっきりと言ってくれる。
気づかせてくれて「ありがとう」ですよね☆
その身長・体重であれば激太りと名乗れるほどでもないかと
思いますが、自分で気になるのであればあなたに高い美意識が
戻りつつあるってことですね！
よく、運動をしなさいと言いますが、食事以外の物を食事以外の
時間に食べなければいいんですよ！
どうしたら食事以外の時間に、食べ物から離れた環境が作れるか。
それを考えてみるのはどうでしょうか？
たとえば前者のご回答の方のWiiフィットや、他に興味があることに
没頭したり！
シンプルな考えに戻ってみては？
頑張ってくださいね！

noname#164502 · Answer

任天堂のwiiフィットを使って、楽しみながら体を引き締めてみてはいかがでしょうか？
人から見られるのが気になるとのことですが、その身長でその体重だったら、すごく許容範囲だと思います。
寧ろ以前が細すぎたのではないでしょうか…。
人から見苦しいと思われてしまうといいますが、実際そこまで見ているかといわれると見ていないと思います。
考え方をかえるだけで、気持ち楽になると思います。
無理しすぎず、がんばってください。

急に１人で外に出るのが嫌になりました。

再度失礼します。

こんばんは。

こんにちわ。

少々運動したくらいでは簡単には痩せませんよ。

妻が、今一生懸命減量中です。

Wiiは私もおすすめです

お母様、とっても貴重なご意見でしたね！

任天堂のwiiフィットを使って、楽しみながら体を引き締めてみてはいかがでしょうか？

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