自重トレーニングを愛好しています。
腹筋やスクワット運動の動作の速さと、効果についての質問です。
腹筋やスクワットって反復動作のなかに小休止(筋肉の緊張を緩めた状態)を入れるポイントがありますよね? 腹筋なら上体を起こしきった状態、または寝かした状態で、スクワットなら膝を伸ばしきって立った状態から次に膝を曲げる動作に入るまでの間、というように。(スロトレのように小休止を入れないフォームで行う方法もあるとは思いますが)
このポイントで小休止(気持ち1秒弱)を入れるか入れないかでトレーニングのきつさが全然変わってきます。腹筋なら小休止を全く入れないで速いペースで行うと60回くらいで限界に達しますが、小休止を入れる遅いペースだと少し楽になって300回以上できます。スクワットも同じような感じです。
そこで・・・、
(1) 動作に小休止を入れながら遅いペースで多回数(数百回)を行うトレーニング法
(2) 小休止を入れず速いペースで低・中回数で限界まで追い込むトレーニング法
筋トレ効果に両者でどういった違いが出るでしょうか?
また、一般にはどちらのトレーニング法の方が良いでしょうか?
特に、自重トレーニングが好きで何百回でもできる、と言う方、どうされていますか?
個人的には、(1)で長時間だらだらとやるより、(2)で短時間で追い込む方が、効いている実感があって好きなのですが。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
スロトレをご存知なら話は早いですね。
>(2) 小休止を入れず速いペースで低・中回数で限界まで追い込むトレーニング法
のほうが筋トレとしての効果があります。
小休止を入れないというのは、たとえば腹筋であれば完全に体を伸ばして腹筋を休ませず、緊張を保ったままトレーニングを続けるということですから、いわゆる「ノンロック」の状態でトレーニングをすることになります。これをゆっくりやればスロトレになります。
このカテでも時々「スクワットが何百回もできる」という人を見かけますが、それはあくまでも有酸素運動であって、筋肥大に有効な無酸素運動ではありません。筋肉の小休止を入れずに早いペースで続ける方がより無酸素運動に近いと思います。
回答ありがとうございます。
確かにゆっくり小休止を入れながらだと何回でもできるので筋トレというより歩いたりジョギングしたりするのと近い感覚になってしまいます。
これからは少なめの回数で十分きつくなるまでやるようにしたいと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 3 2023/07/24 21:05
- ダイエット・食事制限 筋トレ、ダイエットについて。 身長170cm、体重90kgの男です。 食事は平日は普通の3食、休日は 7 2023/07/24 20:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 高校生女子です。 私は一年ほど前から自宅で腹筋トレーニングをしているんですが、なかなかメニューを安定 2 2022/10/06 14:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。腕立て、腹筋など50回程度くらいしかできないレベルです。 身体を大きくしたいのです 6 2022/10/22 16:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 自分は18歳の男子です。 ちょっとずつ家で筋トレをしていて、 ・腕立て伏せ30回 ・レッグレイズ(腹 3 2023/07/18 04:14
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者 2 2022/10/15 15:35
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
スポーツに合わせた筋肉トレー...
-
トレーニングに詳しい方に教え...
-
ウエイトトレーニング 上級者...
-
さすがに足太いですよね? ダイ...
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
女性って男性のお尻のラインに...
-
女性のお尻は小さい方が良くな...
-
彼女のお仕置きのやり方がイマ...
-
この足でスカートって履いても...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
女性のお尻について
-
彼にお尻を叩かれました。
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
小6の女子です。私は自分の足に...
-
足を太くするには、一番効果的...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
脚太いですか?
-
タイトスカートの女性のお尻を...
-
足の太さについてです ちなみに...
-
ステッパーの効果について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
毎日同じ部位を同じメニューで...
-
クランチ(腹筋)とバックエク...
-
スポーツに合わせた筋肉トレー...
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
さすがに足太いですよね? ダイ...
-
足を太くするには、一番効果的...
-
女性って男性のお尻のラインに...
-
彼女のお仕置きのやり方がイマ...
-
女性のお尻は小さい方が良くな...
-
彼にお尻を叩かれました。
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
この足でスカートって履いても...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
真剣な質問です! お尻が大きく...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
タイトスカートの女性のお尻を...
-
短足計算をしました。 股下÷身...
-
女性のお尻について
-
足太いですよね? 細くなる方法...
おすすめ情報