No.1ベストアンサー
- 回答日時:
腕といっても前腕・上腕にわかれますし、
上腕二頭筋か三頭筋かでもトレーニング方法が違ってきます。
ポパイのように力コブを大きくしたいのですか?
それとも上腕全体を鍛えて全体的に太くしたいのですか?
一般的には10回3セットできる負荷から始めて5セットまでやる、
5セットできたら次に3セットできる負荷に上げるが基本です。
超回復のスピードが分からないので週何回とは断言出きません。
成長ホルモンの分泌の個人差、タンパク質の量、グルタミンなどのサプリメントの摂取
それらで全然変わってきます。
一般的には1~2日後に筋肉痛にならないトレーニングも
一週間筋肉痛が続くようなトレーニングも意味がないと言われてます。
3日ごとに鍛えるのが一番かと思いますが。
しかし前腕を鍛えるにはショックボムという超回復の理屈に反しながら効果のある例外的なトレーニングもあります。
もっと知りたくなったら、アイアンマンやマッスル&フィットネス、等の雑誌の購読、
それとまずはウイダートレーニングバイブルシリーズの読破をおすすめします。
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