こんばんは。通い始めて一ヶ月ですが若干引き締まった気がする程度で体重は落ちません。(増えもないのですが)あと疲れにくくはなりました。 9回行って内容はエアロバイク85Wで連続60分筋トレマシン色々上半身中心に30分位帰る前にエアロバイク20~30分です。この程度の内容や期間では目に見える変化がないのは普通ですか? アミノバイタルやヴァームを運動20分前に飲んでます。途中にアミノバリューを飲んでます。 今のメニューが飽きたので11月からシェイプをメインに筋力アップとスタッフに伝えた後に体脂肪を計ったら17,5%でした。シェイプはそこそこにしておけばよかったかな?って思ってますがいかがでしょうか?
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
ええと、ジムでのトレーニングの場合、週1回では効果というよりはむしろ悪影響、週2回で現状維持、週3回以上で初めて効果が現れ始めると言われています。
一月で9回ですと週に約2回ですので、コンスタントに週3回を目指して通うことをお勧めします。また、>今のメニューが飽きたので・・・
という部分が気になったのですが、トレーニング開始時と比較して、目標とした変化がなかなか身体に現れないということであれば、運動負荷が軽すぎる等の理由があるとも思いますので、負荷を増すなどの相談をインストラクターさんとされた方がよろしいかと思います(エアロバイク85Wは相当に軽い負荷のように感じます)。体脂肪17.5%ですと、シェイプはそこそこと気にするほどの数値でもないように思います。但しあまり体脂肪を落とすと、一食食事を抜いただけでかなり身体的につらい状態になりますので、落とすにしてもせいぜい12-3%程度を目標にされたらいかがかと思います。ちなみにちなみに私は体脂肪率が最も少ないときで4.5%でした(今はトレーニングをさぼった結果10%位ですが・・・笑)。
また徹底的に筋力をつけたいようでしたら、マシンはご自身の最大負荷近くで3セットを基本におやり下さい。1ヶ月でかなり違ってくるはずです。その後の維持が結構大変になりますが・・・
ご参考になれば幸いです。
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