腹筋

私は15歳の女です!

身長154cmで体重49kgは
太ってますよね(*_*)

こんな私でも
腹筋わることは出来ますか(>_<)?

週2回1時間のウォーキングと毎日兼子ただしさんのストレッチとをやってるんですけど効果が出ません(-.-;)

ウォーキングよりジョギングの方がいいですかね?

あと、どうしても食事を摂りすぎてしまいます!

今回は、本気で頑張りたいと思ってるのでアドバイスお願いしますm(__)m

No.3 回答者： ponta1971 回答日時： 2012/02/25 22:44

腹筋を割りたい度合いにより、難易度が変わってきます。

うっすらと割れているのが分かる程度でよければ、姿勢をよくするだけで割れて見えますよ。
床に仰向けに寝転がって腰と床の間に手のひらが1枚入るくらいが理想的な姿勢なので、この時の骨盤の傾きを覚えておきます。
この骨盤の傾きを立った状態でも保ち、胸を張りながら肩甲骨を下げるように意識すると自然に腹筋に力が入り、うっすら程度ならこの段階で割れて見えます。

この状態を保てるようなトレーニングをするとなると、ピラティスがお勧めです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます＼＾＾／

これからピラティス
始めてみようと
おもいます☆

お礼日時：2012/02/26 23:50

No.2 回答者： aiwaki 回答日時： 2012/02/24 16:55

腹筋をわりたいんですか？

兼子ただしさんの方法は効くと思っていたんですが・・・

だったら、腹筋に力が結構入るものをやればいいと思いますよ！

やっぱりスタンダードに腹筋等がいいんですが、僕がやった方法を１つ紹介します！

結構やった人が居ると思うんですが、両手両足、それに上半身を軽く浮かせて一番きついところでキープをするというものです。

兼子ただしさんのトレーニングもコツコツやって行きましょう！

大丈夫！諦めなければ結果はついてきますよ！！

頑張ってください！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます(^^)

諦めないで頑張ります☆

お礼日時：2012/02/24 17:59

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2012/02/24 16:48

極端に言いますと、程度の差はありますが、本来腹筋とは割れているものなんです。

上に皮下脂肪が乗っているために表面から見えないだけです。
ですから、皮下脂肪を徹底的に落とせば自ずとカットは出てくるはずです。
ただ、男性に比べると女性の方が皮下脂肪が付きやすく、逆に筋肉の肥大はしにくいものです。

質問者さんの場合、数値から見ると決して太っていると言えるレベルではありませんし、過激なダイエットはお勧めできる年齢でもありません。

ですから、どうしても腹筋を割りたいのなら、バランスの良い食事と有酸素で皮下脂肪を落とし、同時進行でクランチで筋肉を肥大させる事をお勧めします。
（シットアップよりもクランチを丁寧に行う方が効果的です）

ちなみに、この場合の『バランスの良い食事』と言うのは、間食、極端な油物、炭水化物のとりすぎを控える、と言う意味で、極端に食べる量を減らすと言う意味ではありません。

過激なダイエットよりも時間はかかるでしょうが健康的に理想のプロポーションを手に入れて下さい。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます(^^)

参考にさせていただきます!

お礼日時：2012/02/24 17:57