有酸素運動か筋力トレーニングか？

３０歳を過ぎて急に体重・体脂肪率とも急増してきました。
(現在170cm63キロ23％)

以前(57キロ16％)のような体型に戻したいと思っているのですが、体脂肪率が高い状態で
筋力トレーニングを重ねると脂肪が筋肉に隠れて、プロレスラー体型になる
と聞いたことがあるのですが本当でしょうか？

やはり有酸素運動である程度体脂肪率を落としてから筋トレで体をしぼったほうがよいのでしょうか？

自分の考えとしては少しでも体脂肪率を落としたいと思っています。
よろしくお願いします。

No.1 回答者： hana-hana3 回答日時： 2004/02/26 23:18

マッチョになるには、それなりのトレーニングをしないと、そこまでいきません。

（筋トレと有酸素の併用で構いませんが）筋トレで、筋肉を作って置く方が有酸素運動を行ったときに、脂肪を燃焼するためのボイラー（筋肉）が増えているので、効果が高くなります。

例をあげると、有酸素１０分、筋トレ１０分を２回繰り返すような感じで運動しても、それぞれを２０分やっても効果に大きな違いはないらしいですから、飽きないようにやってみてくださいね。

いずれにしても、それなりの結果が出始めるのは数ヶ月先になるので、身体作りをしっかりやってくださいね。

筋トレで最初は体重が増えるかも知れませんが、それは筋肉が増えた証拠になります。
そこからが、本番だと思ってください。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

どちらしても、相当やらないと体感することはないのですね。
体脂肪率が高い状態で一旦筋肉をつけてしまうと脂肪は落ちにくくなる、と思っていましたが、
関係ないのでしょうか？

とりあえず継続が大事ですね。

ありがとうございました。

お礼日時：2004/02/26 23:26

No.2 ベストアンサー 回答者： timeup 回答日時： 2004/02/27 06:11

これからはじめると考えてよいのでしょうか？

それだと、最初の数ヶ月は少なくても有酸素運動〔だけ〕で体内環境を整備する必要があります。　
回り道に思われるかも知れませんが、其の間は重負荷の運動はしないほうが結果的には早道です。

＞有酸素運動である程度体脂肪率を落としてから筋トレ
⇒其のほうが効率的です。

最初の数ヶ月だけで健康度はかなりあがってきて、体内環境も運動に適した状態に成りますので、重負荷は其の後でよいのです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

そうです。これからはじめようと思っています。
確かにこれまで特に運動はして来なかったので、
最初に運動に慣れる必要がありそうですね。

有酸素運動にも色々ありますがお勧めはありますか？
出来れば簡単で、自宅でも出来るものが続けていける
ものがあればよいのですが・・・

ありがとうございました。

お礼日時：2004/02/27 18:08

No.3 回答者： Syo-ya 回答日時： 2004/02/27 07:56

筋肉にも二種類あります。

＞＞有酸素運動である程度体脂肪率を落としてから
これで発達するのが赤筋です。
長時間同じことを続ける有酸素運動ですよね。
これだけ続けていても基礎代謝率がアップしますので、体は引き締まってきます。マラソン選手の体型がまさにこの赤筋ボディです。

グッ！と力を込める無酸素運動を続ければ確かに白筋が発達してマッチョになりますが、その道のりは延々と長く、苦しいものですから、心配には及ばないと思います。
プロレスラーはスクワット３０００回とか、腕立て２０００回とかを毎日やってるんですから、私達には参考にもなりません。

どうせならライト級のボクサーのような
スリムな体型は目指してもいいのではないでしょうか。

と、いうことで、こちらの＃２が参考になりますでしょうか。
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=786774

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

有酸素運動でも筋肉が発達するのですね。

＞どうせならライト級のボクサーのような
　スリムな体型は目指してもいいのではないでしょうか。
　そうなんです。まさにボクサー体型を目指しています。

参考URL拝見したいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2004/02/27 18:12