一ヶ月で1500mが速くなる練習メニュー

中3女子、陸上で長距離をしています。

あと、一ヶ月で総体なのであせっています。

効率的に速くなれる練習メニューを教えてください。



お願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： BASKETMM 回答日時： 2013/05/21 08:13

１．1500メートルは長距離ではなく中距離ではありませんか。

言葉に拘るには訳があります。必要な身体や、練習方法が異なるからです。

2．一月で速くなる方法があれば、全員が速くなってしまいますから、その様な手品のような方法はありません。

３．それでも練習を効果的にするのは、望ましいことですね。そのためには、今の状態をよく観察しましょう。
３．１．現在のスピード配分はどうなっていますか。前半？後半？各々のタイムは？
３．２．タイムが上がらないのはなぜですか。疲れるから？ダッシュ（短距離走のような最高スピード）が遅いから？

４．それがハッキリしたら、前半型の走り方と、後半型の走り方の切換点も変更出来ますね。

５．もちろん上記のように、分析した各々の技術も練習すればよいのですが。

６．どんな練習方法がよいか、お会いしたこともない人に言えませんし、どのくらい練習時間があるかも分かりません。相談相手をお持ちかどうかも知りません。それでもヒントを書けば：

速く走るには、力も必要ですし、脚を速く前に送る技術も必要です。両方の技術を分けて練習するのです。分離主義練習と私は呼びます。

６．１．僅かな上り坂で練習すれば、力がつきます。
６．２．僅かな下り坂で練習すれば、スピード感覚が上がります。速く走っても転ばないという感覚が掴めれば、心理的ブレーキが掛からなくなります。

No.3 回答者： saki_nagatsuka 回答日時： 2013/05/21 09:13

そんなもんがあったら日頃は練習しなくていいやん。

No.1 回答者： mimazoku_2 回答日時： 2013/05/21 01:16

私の中学時代（３３年前）の話ですが、前半をぶっ飛ばすのです。

すると、後半にスピードが落ちて、ＴＯＰ集団に食い込めます。
あとは、後半もスピードを落とさない走りを身につけることです。
私の鈍足でも３分台中盤までタイムが上がりましたよ。
但し、体育での１５００ｍの授業時間数は少なかったけど・・・。

とにかく、速い足運びを体に「開発させる」事を覚えないと・・・。
あとは、気力。