ダイエットしたいです。

身長150弱体重46～47ｋｇ体脂肪25あります
目標は　体重40ｋｇ体脂肪21％
で、２０１４年３月１８日までには達成したいです。
スポーツは苦手なのでダンスエクササイズ２０分×２、あとはストレッチ少しですが、食事制限を徹底しようと思います

３食野菜鍋（野菜きのこ、魚少々）
一日では
飴玉５個
レッドブル（0キロカロリー）
耐えられなかったら0キロカロリーゼリー

これで４０ｋｇになれるでしょうか？

きれいな姿で袴着たいしドレスも着たいです

No.5 回答者： silverdog777 回答日時： 2014/01/06 20:52

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。

さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

No.4 回答者： destroyer93 回答日時： 2013/11/27 21:49

こんばんは。

スポーツ苦手でも歩くだけなら誰でもできますよね？


毎日、１～２時間歩きましょう。

筋トレもやりましょう。
スポーツ苦手でもできます。

No.3 回答者： lv48 回答日時： 2013/11/27 15:05

これで４０ｋｇになれるでしょうか？

暴飲暴食が無ければなれるでしょう。
高タンパク低カロリーな豆腐・ちくわ・カマボコもおすすめです。
レッドブルは危険
http://wadai-no-mori.info/446.html

最近の流行はカフェインを飲んで、
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/trend/20120925 …
グリコーゲンの枯渇した食事前か、
グリコーゲンを消費した筋トレ後に有酸素運動
http://news.mynavi.jp/news/2013/08/19/033/index. …
※カフェインの取りすぎは逆に太る
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20130604/ …

余裕があったらいつでもドローイン。
http://matome.naver.jp/odai/2134684120259796701

・最大酸素摂取量の50～60%強度で脂肪がよく燃え、運動強度を上げると脂肪の燃焼が少なくなる。
・運動開始20分後くらいから、血液中の脂肪が増加する。
・食後は、インスリンの脂肪分解抑制作用のために、血中の脂肪濃度が増加しない。
・空腹時が最もよく燃える。
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/rosenwip …

食事の時間を気にした方が良い。空腹の時間に脂肪がよく燃える。
つまり、寝る前は食べないとか、朝食を抜くとダイエットに有利。
http://rippedbody.jp/2011/07/28/%E3%81%84%E3%81% …

No.2 回答者： 083911 回答日時： 2013/11/27 12:51

回答No.１です。

エネルギー補給で言えばウィダーやおにぎりの方が良いです。
まあ、リポビタンDなどでもかまいません。

規則正しい生活とは、夜１０時には寝ること。睡眠時間は、７～８時間寝ること。1日3食しっかり摂ること。
夜１０時に寝ることができない場合は、仕方がないので、あまり気にしないこと。

以上です。

No.1 回答者： 083911 回答日時： 2013/11/27 11:41

食事制限は気をつけてください。

エネルギーをとらないと、ダイエットをしても栄養不足で筋肉が分解されてしまい、太りやすい体質になってしまいます。ですから、エクササイズを始める１０分くらい前に、ウィダーを飲むか、おにぎりを１つ食べてください。そして必ずエクササイズを終えたら、１時間ほど休んでから食事を摂ってください。エクササイズの後の食事は、大豆や鳥の胸肉などの、タンパク質が多く含まれる物を中心に摂ると良いでしょう。あと、野菜は毎日欠かさず食べてください。お通じが良くなり、お腹を引き締めることができます。
朝に太陽の光を浴びながら軽くストレッチをすると、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなりますよ。（脂肪燃焼効果だけでなく、健康にも良いですし。）
あとは、規則正しい生活です。
ダイエット、頑張ってください。

この回答へのお礼

ありがとうございます

＞、エクササイズを始める１０分くらい前に、ウィダーを飲むか、おにぎりを１つ食べてください。

レッドブルやリポビタンDなどでも大丈夫でしょうか

普段は朝はエクササイズ後に朝食、夜は食後にエクササイズです
なべには野菜、きのこが中心で少し魚か肉が入っています
野菜は葉物野菜がすごく好きなので毎日たくさん食べるのはぜんぜん苦ではありません


＞あとは、規則正しい生活です

大学のスケジュールにもよりますが、授業が午前スタートのときは起床5：40午後からスタートだったり休みのときは9：00起床です
就寝は22：30～25：00ですが23：30前後に寝ることが多いです

お礼日時：2013/11/27 11:57