体脂肪

体脂肪が増えてきて困ってます・・・。
体重は標準かやや軽いくらいなのですが
体脂肪が標準を超えそうで・・・。
運動嫌いで全く運動しないのですが
体脂肪を減らすには運動するしかないのですか？？
ヘルシア緑茶を飲み始めようかと考え中ですが。
ちなみに１９歳の大学生です。

No.6 回答者： mayumi394you 回答日時： 2004/06/03 10:40

実は私、今年の初めまで、体脂肪が33だったんですが、犬を飼い始めて、朝夕各一時間犬と散歩をするようになったら、徐々に体脂肪が減ってきて、今では22になりました。

軽い運動でいいから時間をかけて少し続ければきっと効果が現れると思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2004/06/05 19:25

No.5 回答者： noname#6482 回答日時： 2004/06/03 10:03

体脂肪は、家庭用の機械で測定しても正確な数値が出るわけではありません。

まずは、科学的な根拠があるBMIを基準にして下さい。BMI指数の標準値は２２です。体重(ｋｇ)／身長(ｍ)2で求められます。BMI指数が２５を超えると肥満、高血圧・糖尿病等、生活習慣病にかかりやすくなります。肥満は万病のもとです。
カロリー制限はもちろん、１日３００ｋcalを消費する運動をしましょう。ウォーキングなら約１万歩、水泳なら約４０分、サイクリングなら約１時間。これは連続してではなく、２～３回に分けて実行しても効果は同じです。

この回答へのお礼

ＢＭＩは標準より小さいですが・・・。

回答ありがとうございます。

お礼日時：2004/06/05 19:25

No.4 回答者： matherlake 回答日時： 2004/06/03 08:21

自転車に乗りましょう

筋肉に対する疲れが少なく、有酸素運動になります。
お金もかからないし、気分転換になります。

ただし、短時間では駄目で１５～20分は乗り続ける必要があるでしょう。

体脂肪が増えると若いうちはいいですが、年齢を重ねるといろいろな病気の原因になりかねません。手遅れにならないうちに、少しは運動しましょう

参考ＵＲＬより「自転車」を検索してください

参考URL：http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2004/06/05 19:24

No.3 回答者： timeup 回答日時： 2004/06/03 04:28

＞運動嫌いで全く運動しないのですが

⇒性格にもよりますが、飽きない性格ならば、軽い負荷を長時間、飽き易いなら強い負荷を短時間行なうことです。　　強化される筋肉の性質は変わってきますが、女性なら軽い負荷を回数多く行なうほうが、筋肉モリモリには（もともと女性はなり難いのですが）成りません。

例えば、立位で壁に向かい、足を手の長さ以上に少し壁から離し、壁に手を着いて、腕立て伏せの様に押すのです。　止まったままでもよいし、腕立て伏せの様に行なっても良いのです。　筋肉は殆どついていない状態でしょうから、最初は此程度から始めます。

又、同じ立位で、膝を少しだけ曲げてのスクワットも効果があります。テレビでも見ながら行ないましょう。

この回答へのお礼

腕立て伏せができないので
頑張ってみます。

お礼日時：2004/06/05 19:24

No.2 回答者： khurata 回答日時： 2004/06/03 02:06

　少々乱暴な分類ですが、体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があります。

内臓脂肪は付きやすく落としやすいですが、皮下脂肪はいったん付いたらなかなか落ちません。
　内臓脂肪が、すぐ使える１次貯蔵だと例えるならば、皮下脂肪は「万一のために取っておく２次貯蔵」だからです。

　体脂肪を減少させるには、使用カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。方法は２つあります。１つは摂取カロリーを減らす事、もう１つは使用カロリーを増やす事です。

　摂取カロリーを減らすには、食事制限をすればよいだけですが、栄養の知識がとぼしい一般の方がこれを行うと、カロリーだけでなく必須の栄養素まで削減してしまうおそれがあり、あまりおすすめ出来ません。

　従って、ダイエットの王道は使用カロリーを増やすことだと考えます。これには、運動するしかありません。しかし、一生懸命スポーツをするだけが運動ではありません。日常生活の中にも、それなりの「運動」はあるはずです。
　使用カロリーが摂取カロリーを上回ると、まず内臓脂肪が使われます。内臓脂肪が底をつきはじめると、やっと皮下脂肪の出番になります。ですので、ダイエットの効果が皮下脂肪におよぶまでは、ダイエットは辛く厳しいのです。

　体脂肪を減らすには運動「しかない」とは思いませんが、最も理想的な方法である事は間違いありません。
　低いコストで（つまりラクに）効果の出るダイエット方法は、現在のところありません。脂肪吸引は時間はかかりませんがコストはかかりますし死亡例もあります。
　時間はかかりますが、地道に少しずつ運動を続けていくのが、結局はベストだと思います。

この回答へのお礼

やっぱり運動不足が原因ですか・・・
回答ありがとうございます。

お礼日時：2004/06/05 19:24

No.1 回答者： inaken11 回答日時： 2004/06/02 23:30

隠れ肥満です。

筋トレをして筋肉量を増やしましょう。
＞ヘルシア緑茶
あなたみたいな人にはあまり意味がないです。

この回答へのお礼

ヘルシア緑茶意味ないのですか・・・。

筋トレですか？？
今までやったことないので
どういうことからやればよいのかわからないので
よろしければ教えてください。
運動嫌いで運動苦手な私にもできるようなものって
ありますかね？？

お礼日時：2004/06/03 00:15