もうすぐセンター試験です。 自分は極度のあがり症で心拍数がかなりあがります。 緊張のほぐし方を教えて

もうすぐセンター試験です。
自分は極度のあがり症で心拍数がかなりあがります。
緊張のほぐし方を教えて下さい。

No.1 ベストアンサー 回答者： O-Gon 回答日時： 2016/01/13 00:08

緊張のほぐし方は人それぞれですねー。

まずは

「緊張している自分を認めることから始めましょう」

緊張しちゃダメだと思うコトが一番いけないのです。
まぁ、なかなかこうは思えないかもですが、
緊張するのは当たり前で、悪いことじゃないですよ。

むしろ緊張するのはいいことです。
自分が緊張している事実を確認するとともに、決して、

「いつもよりいい結果を出そうと思ってはいけません」

試合や本番なんて、いつもの8割の力を出せれば万々歳です。

「実力の8割を出す事を目標にがんばってみてください」

No.4 回答者： 2080219 回答日時： 2016/01/13 16:12

こんにちは。

腹式呼吸を身につけると良いですよ。
精神を落ち着け、集中するのに最適です。

オッサンのイラストですが、この絵が分かりやすいですよ(^^ゞ
http://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02_p …

リラックスして頑張ってくださいね!

No.3 回答者： precure-5 回答日時： 2016/01/13 10:05

左手薬指の付け根は緊張をほぐすツボです。

そこをイジイジする。狭心症の薬インデラルを飲む、これは心臓のバクバクを抑えます。

No.2 回答者： youcanchan 回答日時： 2016/01/13 01:01

五郎丸選手のルーティンが有名になりました。

あれを見習ってみてはどうでしょう。
ルーティンについてはその意味や意義をいろいろなサイトで紹介してるので参考にしてください。

簡単に言うと常日頃から何か一連の動作を決めて毎日毎回同じことを繰り返すのです。
まあセンター試験まではあまり日がないですから難しいことは考えず、明日からセンター試験当日の日程に沿った行動をしてみましょう。
当日の試験開始時間は９時ぐらいでしょうか？
朝起きて洗面やトイレ、食事を済ませ家を出て電車に乗って会場に向かう。
その時間を計算して試験当日と同じ時刻に起床するようにしましょう。
できるだけ当日と同じ時刻に同じような行動をとるのです。
持ち物や着るものも同じように揃えておく。
さらに自分なりにおまじない的な行動をプラスするのも良いでしょう。
五郎丸選手のあの独特のポーズのような何かをね。

毎朝、神棚やお仏壇に手を合わせるというようなことをするのもそうしたルーティンの一つです。
心を落ち着かせ今日一日を無事に元気に過ごせますようにと唱えるわけですね。
机に向かったらまず目を閉じて深呼吸するとか、そんな事でも良いでしょう。
自分なりのルーティンを身につけ、試験当日も同じような一連の行動をする事で平常心を取り戻せるのです。