身長154で体重が52キロもあります。 以前は運動部でしたが、今はもう引退しました。お腹はそれほど太

身長154で体重が52キロもあります。
以前は運動部でしたが、今はもう引退しました。お腹はそれほど太くはないと思いますが、特にお尻と足が太ってきた気がします。悲しいことに胸は全くありません。
身長は4センチしか伸びてないのに体重が10キロくらい増えました。。
お尻と脚の脂肪はどうやったらなくなりますか？

No.6 回答者： 浜やん 回答日時： 2016/06/14 00:46

以前運動部だったのであれば、

基礎代謝は、一般の女性より高いため、
痩せやすい体質であると言えます。

音楽を聴きながらのサイクリングはどうでしょう？
つま先で漕ぐと、落ちにくい内ももの贅肉とお尻を
効果的に痩せさせる効果があります。
歩くのであれば、大股で歩くと効果的です。

No.5 回答者： ほしこ 回答日時： 2016/06/10 20:32

踏み台昇降がおすすめです。

http://matome.naver.jp/odai/2140892920675180401

わたしはこれで体脂肪率を落としました。
テレビを見ながらや教科書の音読をしながらなど手軽にできるし、新聞紙や雑誌をガムテープでまとめたものを使えばお金もかかりません。

No.4 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/06/05 09:03

体脂肪は全体的に増減する性質がありますが、

関節の動きが少ない部位に付きやすい傾向があります。

体型は体脂肪と筋肉によって作られます。
多くの女性は下半身に対しての上半身の筋肉が半分以下となり、体型にアンバランスを感じやすくなります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.3 回答者： noname#228572 回答日時： 2016/06/04 23:27

年齢はいくつですか？

中学生くらいだとしたらその体重増は普通ですよ！
女性は第二次性徴の際、子どもを産む体になるため脂肪を蓄えます。
ここで無理に痩せると、不妊症や内臓疾患に繋がります。さらに無理に痩せた後リバウンドすると、今度は皮下脂肪ではなく内臓脂肪（より健康に悪くかつ落ちにくい）になります！！
154cmで52kgなら多すぎるというほどではありません。
少しの運動（他の方の言うようなウォーキングなど）と健康的な食事だけ心がけて、痩せるというよりは「これ以上太らないように」するといいですよ！
とにかく毎日決まったタイミングで体重を測ること、減らすとしても一か月に0.5ｋｇ減らす、翌月はキープ、その翌月また0.5ｋｇ減らす……くらいのペースだと見につきやすいかと思います。

なお脚はむくみの場合もあります。
むくみによる下半身太りの場合は、寝る30分前に横になって空中で自転車こぎの動きをするとむくみの原因が下に落ちて良いそうです。

No.2 回答者： 3姉妹の母 回答日時： 2016/06/04 16:35

とにかく

歩きましょう！

No.1 回答者： tonton7373 回答日時： 2016/06/04 15:47

歩きましょう

走りましょう
豚と鹿を比べて下さいね！