中学三年生の男です。
この体の筋肉をバルクアップさせたいのですが...
どうすればいいのでしょうか...(辛口評価でお願いします...)
身長 167cm
体重 49.8kg
体脂肪率 8.1%
BMI 17.9
皮下脂肪率 5.7%
骨格筋率 41.2%
↓力を入れていないとき
https://oshiete.xgoo.jp/_/bucket/oshietegoo/imag …
https://oshiete.xgoo.jp/_/bucket/oshietegoo/imag …
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↓力を入れているとき(ポージングが少しぎこちないです...)
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A 回答 (9件)
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No.9
- 回答日時:
思い出したので追記
安く付加を増やしたいならチューブも便利ですよ
硬いの2本もあれば使い方次第ではいい感じになりますよ
ダンベルに比べて扱いに一工夫要りますが、安くて付加調整しやすくていいですよ
No.8
- 回答日時:
タンパク質、炭水化物をたくさんとりましょう
一時的に脂肪もつきますが、そのくらいの方がバルクアップにはいいかと思います
今の重量の感じだと、各所週2回はトレーニングしていけば早く筋肉つきますよ
また、重量はあげていきましょう
その方が楽に早くバルクアップします
BCAAはなくてもいいですよ
色々考え方はありますが、その辺を使うのはもっと筋肥大してからかと、プロテインは使った方が安上がりですね
No.5
- 回答日時:
再回答です。
>自分はプロテインとか、BCAAからタンパク質をとりたいと思っています
繰り返しになりますが・・・
プロテインやBCAAを購入する余裕があるなら、今の段階ではダンベルプレートを買い増しするべきですよ。
No.3
- 回答日時:
端的に言います。
●食べる量を圧倒的に増やす。
写真や体脂肪率から判断すると、例えば、陸上部の長距離ランナー等でない限り、どう考えても食べる量が少なすぎる。
今の段階では「タンパク質の摂取量を増やして」とか「プロテインは・・・」とか、考える必要なし。
とにかくバランスよい食事で一日の摂取カロリーを増やす。
●負荷を増やす
例えば、胸、下半身、背中のトレーニングをしっかり行うには、10Kgのダンベルではどう考えても軽すぎる。
真剣に継続するつもりであるなら、今後の事も考え、片方20~30Kgは必ず必要。
以上、トレーニングのフォーム、負荷の掛け方、メニューが正しいと仮定しての話です。
回答ありがとうございます。
負荷を増やして筋肥大させたいと思っているのですが...
自分の小遣いがたまるまで時間がかかり、現状はバーベルやプレートを買いにくい状態ですorz
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あと、魅せるための筋肉をつけたいと思っているので、キモイとかは考えていません...
曜日別のトレーニングメニューは、
月曜日に下半身
火曜日は休み
水曜日は腕
木曜日は休み
金曜日は上半身
土日は休み
と...こんな感じです。
使用している器具は、
ダンベル 10kg×2
フラットベンチです...
画像が見れなくなっているようなので画像のURLを貼っておきます
力を入れていないときの画像↓
https://www.dropbox.com/home/1
力を入れているときの画像↓
https://www.dropbox.com/home/1/2
>画像が見れなくなっているようなので画像のURLを貼っておきます
アカウントがないと見られないようなのでURLをここにまた貼る
https://www.dropbox.com/sc/jgtrri5bfydyvnh/AADtI …