私は筋トレをしています。 メニューは懸垂7回逆手10回 腕立て20回（器具を使い深く行います） これ

私は筋トレをしています。
メニューは懸垂7回逆手10回
腕立て20回（器具を使い深く行います）
これを5セット週2回しています。
これでは筋肉はつきませんか？
2年続けています。

ちなみに、身長172センチ 体重約70キロです。

追加で、Ｗバーを購入して負荷を20キロでやろうと思います。

効果的な筋トレ方法を教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2017/01/11 09:03

わけのわからない回答がついてますね・・・。

正しいフォームで懸垂１セット100回なんてできるわけない。
逆に言うと懸垂が１００回上がるとすれば、大間違いのフォーム。
それこそ、全くターゲットに効いてないフォームですので、効果なしです。

懸垂って簡単そうに見えて、トレーニングの中でも難しい部類なんですね、実は。
ですから、おかしなフォームでがむしゃらにやってるこの手の人結構多いですが、マネしちゃだめですよ。
懸垂のフォーム、動画などで検索してしっかり身に着けた方がいいです。

＞メニューは懸垂7回逆手10回
＞腕立て20回（器具を使い深く行います）
＞これを5セット週2回しています。

懸垂に関しては本当にフォームが間違ってなければ、それなりの効果は出るはずです。
腕立てに関しては・・・
すぐに負荷不足になりますので、大胸筋を「肥大」できるまでには至らないでしょう。（いくらプッシュアップバーを使っても）

本気で考えるならダンベルセット程度は欲しいところ。

この回答へのお礼

ゆっくり最後まで伸ばして懸垂をしています。
ダンベルの20キロを10回3セットをやっていたのですが、手首を痛めてそれ以来していませんでした。

なので、今回手首に負担がかからないらしいＷバーを購入しました。
周りからは、後ろ姿がゴリラみたいだって言われます。
ですが、まだまだ満足のいく体型では無いので頑張ってみます！

正しい回答ありがとうございます！

お礼日時：2017/01/11 12:36

No.1 回答者： ステレン 回答日時： 2017/01/10 23:56

懸垂７０回じゃなくて、７回？

＞腕立て20回（器具を使い深く行います）

５００回じゃなくて、２０回？？

しかも週に２回だけ？？？？？

だから、２年もやってるのに、７０ｋｇもあるんです

懸垂１００回、腹筋背筋５００回、ランニングを１０ｋｍ、これを毎日してください
セットで分ける必要はありませんよ

https://wayohoo.com/diet/trainings/summary-of-us …

この回答へのお礼

私はダイエットではなく、肥大化を目指しています。

適当に回数を稼ぐやり方はしません。

お礼日時：2017/01/11 12:38