広背筋の鍛え方

普段、市のトレーニング施設で運動をしているのですが、仕事が忙しい時期はなかなかいけません。

そこでお尋ねしたいのですが、広背筋を道具を使わず自宅で鍛える筋トレを教えて頂けませんでしょうか？

No.2 回答者： u-jk49 回答日時： 2014/05/25 00:21

鞄とかバッグで「ワンハンドロウ」が出来る。

柱があれば、そこに手をかけて、倒した身体を引き付けることで「ロウイング」動作になる。
高い机があれば、その下に身を置いて「斜め懸垂」が出来る。
階段下が空いていれば、そこで、通常の「懸垂」が出来る。
また、リバースプッシュアップでも広背筋に効かせることが出来るし、腕立て伏せの手の位置を極端に腰に近付ければ、広背筋に効かせるエクササイズになる。

No.1 回答者： kingyo_tyuuihou 回答日時： 2014/05/24 22:31

デッドリフトやスワンダイブあたりがいいと思います。

ダンベルくらいは買ってください。
http://www.back-training.net/training/tag/%E5%BA …

回数は１０回やったらもうできません。
くらいの荷重をかけ、それを休憩を入れながら３セット。
回数は１０回７回４回みたいな感じになるはずです。