春から中学3年生女子です！ 私は身長155cmで体重55kgで、部活で剣道をやっている為、太り気味＆

春から中学3年生女子です！

私は身長155cmで体重55kgで、部活で剣道をやっている為、太り気味＆筋肉質です...
もう少しで高校生になるのでこんな自分を変えたいと思って、ダイエットしようと思います！

目標は今から来年の2月までの11ヵ月で55kg→45kg(－10kg)まで減らす事です！！
大変な事は承知の上で覚悟を決めました！

・11ヵ月で45kg(－10kg)まで減らすのは可能でしょうか？(>_<;)

・また、夏の大会まで(あと約4ヵ月)には－4kgどうしても減らしたいんですが、それは可能でしょうか？(>_<;)

できれば両方の質問に対する回答と、詳しいダイエット方法を教えてくれると助かります！！(^^;;

回答よろしくお願いします！！m(_ _)m

No.3 ベストアンサー 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/04/08 11:11

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

No.2 回答者： toromame7 回答日時： 2017/04/05 01:14

運動をしているようですので、間食をやめてお食事を８０％に抑えるだけでガツンと痩せてくると思いますよ。

　がんばって！

No.1 回答者： sakuramochi。。 回答日時： 2017/04/05 00:13

明日から高3です。

私も、もともと中学のとき剣道部でした。筋肉質で体重も重くて、高校に上がってからみんな細くて羨ましかったです笑
しかし部活やってるときと同じ食事料を動いてないのに摂取していたのでもっと太りました…
危機を感じ、私も1年かけて12キロほど痩せました！
お菓子はなしで夜ご飯は少なめに。朝はしっかり、昼もしっかり。水をとって排便をきっちりしてください。適度な運動、ウォーキングをしてください。身体は痩せても顔周りが肉ついてると太って見えるので口内で舌回しをすると引き締まってきます。
しかし、今は成長期だと思いますので自分の体にあったことをしてください。無理なダイエットはホルモンバランスを崩します…
頑張ってください。