夜寝ることができません

なかなか夜寝ることができません。

だいたい23時にはふとんに入るのですが、考え事ばかりして5時くらいに寝れないのでロゼレムという睡眠薬を飲んで6時半頃目が覚める暮らしを送っています。

なるべく睡眠薬は飲みたくないです。
副作用が酷くて、次の日の仕事に響くため飲まないようにはしていますが、結局それだと寝れないです。

普通に寝るためには何をしたらいいでしょうか？

質問者からの補足コメント

• 

  心療内科で睡眠薬が出てます

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2017/07/20 18:44

• 

  残業代はでない会社です。
  ただ、考え事をしてる時間ほど長くて辛いことはないので
  生き地獄って感じです

  No.3の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2017/07/20 18:45

• 

  教科書は読まないですが、本を読んだりすると気になった箇所をネットで調べたり、始まってしまうんで余計さえてしまいます

  No.2の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2017/07/20 18:47

• 

  回答ありがとうございます
  
  そのメリハリが本当できないですよね
  
  
  酸素カプセルとか整体とかお風呂
  ホットミルクやレモネードを飲む
  お香を炊く
  癒しのCDを聞く　など快眠効果になりそうなことはみんなしてますが、ダメです

  No.4の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2017/07/20 19:06

• 

  ボクササイズはしたりしましたが、ダメでした

  No.5の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2017/07/20 20:49

• 

  眠らないと次の日の仕事に響きます

  No.6の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2017/07/20 21:13

• 

  遅れてすみません　ロゼレムって薬がその入眠らしいです。
  え？
  どんなお話ですか（笑）
  僕は大した男じゃないですが(・・;)

  No.7の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2017/07/20 22:17

No.3 回答者： Frau_Lein 回答日時： 2017/07/20 18:40

御質問から、夜型でショートスリーパー（睡眠が短時間のタイプ）でしたら、仕事で残業とかしっかり働くことで、仕事は２人分こなし、残業手当もバッチリ稼ぐという方法は如何でしょうか。

ただし、自宅は「寝るだけの場所」と割り切りましょう。

ご参考まで。

No.2 回答者： miyatakadebu 回答日時： 2017/07/20 18:30

教科書を読んだら良いんじゃないですか？

１ページも読まないうちに眠れますよ。

No.1 回答者： gjtja 回答日時： 2017/07/20 18:30

お医者さんは？