中学3年の男子です。土曜に記録会があり、3000メートルを走りました。ベストが出ず中学校生活最後のト

中学3年の男子です。土曜に記録会があり、3000メートルを走りました。ベストが出ず中学校生活最後のトラックレースを終えてしまいました。ベストがでなかったのには理由があります。レース中の後半に腕と太ももの前がきつくなりました。それで呼吸が荒くなり思った走りができなかったのだと思います。これは筋肉の強化が必要ですか？１ヶ月後に県駅伝を控えています。

No.1 回答者： ヒシー 回答日時： 2017/10/22 18:56

レースより、速いペースでインターバルするしかないんじゃない。

この回答へのお礼

インターバルの練習で走り込むってことですね

お礼日時：2017/10/22 19:34

No.2 回答者： じゅんじゅんま 回答日時： 2017/10/23 18:32

レース前にどんなアップをとってますか？

アップが不十分なのかもしれません

この回答へのお礼

1000を4分30秒でいく。動き作りをする。伸ばすところをしっかり伸ばし体操をする。1000を4分。ながし100メートル18秒×3です。

お礼日時：2017/10/24 17:24

No.3 回答者： じゅんじゅんま 回答日時： 2017/10/24 18:26

伸ばし運動はいりませんよ。

伸ばすと筋肉がゆるみ筋力が低下します。
アップは体を暖めるのが目的です。
なので自分は15分のjog(暖まらなかったら時間をのばす)
そして流しを3本くらいです。
なのでおすすめは動き作り➡️1000m(jogでもよい)➡️流しです。
体を暖めてレースに向けて少しも神経や心臓に負担をかける。これだけでいいです。
伸ばす運動はいれないこと。
分かりにくかったら質問どうぞ

この回答へのお礼

再度質問させていただきます。今回のレースも腕を伸ばしたので筋肉がゆるみ、低下したのでしょうか？

お礼日時：2017/10/24 19:27

No.4 回答者： じゅんじゅんま 回答日時： 2017/10/24 21:41

そうですね～

考えられるのは伸ばして筋肉がゆるんだ、体がしっかり暖まってなかったまたは冷えた。
あとは疲れがとれてなかったのかも知れませんね。
ポイント練習は大会の何日前が最後ですか？

この回答へのお礼

4日前です。1000×2のメニューをしました。

ナイター記録会で雨も降っていて招集が遅れたので体は冷えたと思います

お礼日時：2017/10/25 20:49