飛距離を伸ばすために鍛えるべき筋肉について

Question

坂田塾の練習風景がＴＶで流れたときに見ていたら
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットをやってたように記憶しています。それぞれの筋肉を意識して練習してみましたが、どの筋肉がスイングのどの部分に影響しているのかよくわかりません。彼らの年齢は１０代。私は４０代後半。体の柔軟性も腕も違います。４０代後半で鍛えて飛距離に影響する筋肉はあるのでしょうか？あればそれはどこの筋肉を鍛えるのが望ましいのでしょうか？４８歳、男、ヘッドスピード４２　平均飛距離２２０ヤード　平均スコア９０です。できるならあと２０ヤード伸ばしたいと思っています。よろしくお願いします。

mintkamikami · Accepted Answer

＞捻転によって飛ばしたいです。どこをどういうふうに鍛えればいいのか教えてください。

捻転型のスウィングを作りあげるのなら徹底的に下半身のストレッチを行って下さい。これは怪我を防ぐためにとても重要です。
上半身は腹筋の強化、縦と横の腹筋トレーニングをして下さい。
背筋は出来るだけ肩甲骨に近い部分の強化をして下さい。

庭をお持ちなら竹箒で水平振りを行って下さい。
それができたらしゃがんだ状態で水平振りをして下さい。
この時下半身が硬いと怪我をするので注意してください。

tiap · Answer

１　両手の指を互い違いに組み合わせ手をまっすぐ伸ばしてスイングしたときのように右左に回転させる。１日６０回程度。
２　両腕を体側に添って下げ、腕を右左に回転させる。
両手を平行に４５度スイング方向及びバックスグ方向に２０回。９０度で２０回、アドレスのトップで２０回、フィニッシュの姿勢で２０回。
３　アドレスの姿勢で腰だけをひねる。
４　風呂で両足を風呂の側面を押して筋肉を鍛える。同じ回数だけ膝をくっつけて押し合う。スイングの時躰が左に流れないようにするため。
５　手首を鍛える。３０回ほど回転させる。
６　躰は左右均等ですか。均等で無かったら、ドラーバーは飛びません。
　寝ころんで足と両腕を反対方向に引っ張られる感じで躰を伸ばす。２年間くらいで矯正されます。
７　腹筋背筋は鍛えているでしょうね？
８ へっぴり腰の効果はご存じですね。
以上

u-chin · Answer

部分的筋肉強化も大切ですが、とにかく10kmを息切れせずに歩ける体力の方が大切だと思います。

飛距離を伸ばしたいのであれば、参考urlの器具をつかってみては如何ですか？（マーク金井氏も使ってるらしいですが・・・）

参考URL：http://www.yardstick.co.jp/Products/TrainingMach …

参考URL：http://www.yardstick.co.jp/Products/TrainingMachine/headspeedup.html

tama8842 · Answer

腹筋、背筋、足、腰、腕力、握力など筋力は総合
的で、部分を強化しても48才で20ヤード伸ばすの
は困難だと思います。

対策として
(1)　スイングを変える（ランで稼ぐ）
(2)　クラブを替える（長尺など）
(3)　握力を落とさない様にする
(4)　（足、腰がスムースに動けば）体重を維持する

こんなところで(2)が即効です。自分に合ったクラブ
なら可能になります。

悲観的ですみません。

mintkamikami · Answer

どの筋肉が弱いかが問題だと思います。
極端に言ってしまえば体重移動フットワークで飛ばすのか、腹筋背筋などの捻転によって飛ばすのか、腕の力上腕筋に頼るのかということです。

筋トレはバランスが最も大切で一箇所だけを鍛えても特別大きな結果は出にくいと思います。
基本的には下からストレッチを兼ねてトレーニングをされるとよいと思います。
スウィングではどの部分でどの筋肉が使われるという事ではなく全てリンクしていると思います。

primani · Answer

私は２ヶ月くらい前から「KAATS（カーツ）」を始めました。杉原プロが取り組んでいる「加圧トレーニング」です。詳細は参考URLをご覧ください。ゴルファーのためのメニューも載っています。
ちなみに私は質問者様よりも若い４０代です(^^ゞ

難点は
・購入時、加盟店のアドバイザリースタッフからしっかりとレクチャーを受ける必要がある（約３０分）
・高い！（シャツとパンツで４万円を超えます）
　→私はまずシャツだけを買いました。効果が認められたらパンツを買う予定です。

購入時に筋量チェックもしてもらったので、そろそろ２ヶ月チェックに行く予定です。一回のトレーニングが１０分、中２日で実行、というペースですが、とりあえず胸囲は増えました。

参考URL：http://www.kaats.jp/

autoro · Answer

２５歳を過ぎると
筋肉は鍛える事が難しくなります（現状維持が精一杯）
４０代後半ならば、常時筋肉を使用した仕事にでも従事していないと
強くなる事はまず無いでしょう

＞飛距離を伸ばす為に鍛えるべき筋肉
一番安定とバネ力で必要なのは「足」ですね
ついで、背筋でしょうか
クラブのグリップの安定のために、腕力もある程度は必要でしょうか
忘れがちですが、首の強化をお忘れなく

アドバイスまで

zorro · Answer

参考に
http://www.sports-n.com/mscl/htm/0101-j.htm
http://gakuongaku.com/twofive/Loss12/
http://www.isi21.com/golf/shopping/golfgoods/spats.html

飛距離を伸ばすために鍛えるべき筋肉について

＞捻転によって飛ばしたいです。

１ 両手の指を互い違いに組み合わせ手をまっすぐ伸ばしてスイングしたときのように右左に回転させる。

部分的筋肉強化も大切ですが、とにかく10kmを息切れせずに歩ける体力の方が大切だと思います。

腹筋、背筋、足、腰、腕力、握力など筋力は総合

どの筋肉が弱いかが問題だと思います。

この回答への補足

私は２ヶ月くらい前から「KAATS（カーツ）」を始めました。

２５歳を過ぎると

参考に

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１　両手の指を互い違いに組み合わせ手をまっすぐ伸ばしてスイングしたときのように右左に回転させる。