チートデイが必要かどうかについて。 絶賛ダイエット中で、カロリー制限や毎日有酸素運動＋筋トレを行って

チートデイが必要かどうかについて。

絶賛ダイエット中で、カロリー制限や毎日有酸素運動＋筋トレを行っているんですがなかなか体重が落ちません。

始めて2週間は経ちますが…
1週間変わらず→急に2日で1キロほど落ちる→また1週間変わらず…
の繰り返しです。
現在153センチ46キロで、体脂肪率は23%くらいです。
1日のカロリーは1200くらいまでには必ず抑えています。


チートデイを1度取り入れた方が良いのでしょうか…
よろしくお願い致します。

No.3 回答者： doll2007 回答日時： 2021/11/25 20:46

どうでしょうね。

チートデイって、最近よくききますが。
チートって、「だます」という意味ですよ。

カロリーが足りていないのに、足りていると体をだますわけです。
それって、あとでしっぺがえしがくる気がします。
スポーツの体重制限とか、ボデイビルダーの大会とかで
一時的になら仕方がないけれど。

カロリー制限中でも、ちゃんとたんぱく質（肉さかなタマゴ）やビタミン・ミネラル（葉物中心の野菜）は足りていますか。
こういうものは太りません。
安心してしっかり食べてください。
心配ならシンプルにハーブ塩だけで焼いたお肉や魚やゆでたまごなど。

女性だと大抵はたんぱく質は不足していますよ。
取り過ぎていた炭水化物（ご飯パン麺スイーツ果物スナック菓子甘いドリンク）を減らす分にはいいけれど。
たんぱく質まで減らしちゃだめです。
それをすると、本当に体は必死で栄養をため込もうとしますから。
かえって痩せなくなります。

そこでチートデイで炭水化物を取りまくるのは最悪中の最悪です。

筋トレは正しいフォームでしっかり負荷をかけて限界までやると効果大です。
やり方を見直したほうがいいかもしれません。

No.2 回答者： bernie_uncle69 回答日時： 2021/11/24 10:46

1キロは、1日の上下の誤差でしかないですね。

。。
ご飯取る時間帯、早めにするのが良いと思います。

筋トレ増やした方が良いかも知れません。
代謝が悪いのかも知れません。

3ヶ月くらいやらないと体質が変わらないので
効果を期待して焦るのは、辞めた方が良いかも
知れません。

No.1 回答者： sasayumi1966 回答日時： 2021/11/24 10:45

BMIが19.65と既に痩せすぎです。

18を割ると一般的に「周りの人が引く」と言われています。

すでに体が常に飢餓状態ですので
そんな状態でのダイエットは無意味ですし
チートデイを考えることも、まったく無意味です。
体はここぞとばかりに栄養をくまなく吸収するはずです。

減らす必要の無い体重を減らすより
美肌やファッションに力を入れた方が美しくなれるはずです。