No.1
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①ビタミンAの摂取
β-カロテン豊富なニンジン、ホウレン草、小松菜等の緑黄色野菜を摂る
②ビタミンB6
ビタミンB6の多く含まれる鶏むね肉やイワシ、マグロ等の魚、ニンニク、さつま芋など
③ビタミンE
肌の血行を良くする大豆製品、ナッツ類、パプリカ、ホウレン草など
④必須脂肪酸
肌を保護する栄養素。
オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸などで、コーン油や紅花油、ナッツ類に含まれる
以上のような食べ物を毎食のメニューに採り入れて下さい。
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