A 回答 (7件)
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No.4
- 回答日時:
これだけでも大丈夫ですが、できれば乳製品やお漬け物、お味噌、ヨーグルトなどの発酵食品、ごまやナッツ類、きのこ類、お魚も召し上がった方がいいですヨ♪
ま…豆、お豆腐、大豆製品
ご…ごま、ナッツ類
わ…わかめ=海藻類
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ、きのこ類
い…芋、根菜類
No.6
- 回答日時:
他の方も回答していますが、発酵食品を取るといいと思います。
あとは乳製品でカルシウムを取った方がいいですね。
乳製品以外でも小魚でカルシウムが取れます。
野菜は葉物のお野菜が少ないので小松菜はどうですか。
ビタミンC、鉄分も豊富ですしホウレン草ほど灰汁がないので調理しやすいです。
その他はナッツ類。
ナッツ類は食物繊維も取れますし、ビタミンB群、E(若返りのビタミンです)もとれコレステロール予防、血圧を下げる働きをする成分も含まれています。
お魚も取った方がいいと思いますがお嫌いでしょうか。
No.7
- 回答日時:
腸内環境の栄養面を考えるのならお魚も摂る方が好ましいとおもいます。
あと、豆乳ではなく牛乳かヨーグルトの方が良いかも。
そして、カルシウムをもう少し摂取する方が良いかも。
緑黄色野菜が不足している印象なので、青汁やマルチビタミンもあると良いかも。
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