登山の登りだけがどうしても苦しい

Question

今年から登山を始めようと思い立ちました。
ちゃんとした軽登山靴やザック等も揃えて気合は充分なのですが、実際に登り始めるとすぐに苦しくなってしまいます。

その症状は
(1)歩き始めて数分もしないうちに脈拍が１秒間に３連符の速さになる。
(2)我慢して歩きつづけるとキ－ンと耳鳴りがする。
(3)立ち止まって１～２分の休憩を取るとすぐに元気に戻る。
(4)足が重くなって持ち上げにくくなる。
といったもので、常に酸欠な状態です。

先日、初めて御嶽山に挑戦しましたが、この調子なので同行者の方には申し訳なかったのですが、細かく休憩しながらも（数分から１０分間歩いて１・２分立ち止まって息を整える）王滝小屋に到着してみれば標準所用時間の約３時間でした。
後半は標高が高くなったせいかどうか、脈拍が不整脈っぽくなったり（急に心臓がキュッと締め付けられるような状態が１～２秒ある）、呼吸の息がヒューヒューしたりしました。

実は子供の頃から喘息気味で、二十歳で喘息を発病しました。
１０年前に引越してからはすっかり発作も起きなくなったのですが、そのような経緯で子供の頃から持久ものは苦手で、ジョギングや登山などは滅多にしませんでした。

山を降りる時には全く快調そのもの。休憩らしい休憩も２回ほどで、登山口まで２時間で降りてこられました。
日頃、トレーニングした効果か、膝も笑わず翌日の筋肉痛もほとんどありませんでした。
問題は登り時の酸欠気味な呼吸困難状態だけのようです。

私は呼吸器に何か悪いところ（または欠陥）があるのでしょうか？
登山は続けたいのですが、普通の人達のように３０分～１時間歩き続けられるようになるには、どのような事（トレーニングや療法等）をすれば改善できるのでしょう？

wa_jiro · Accepted Answer

とり急ぎご連絡します。
私の山仲間へ連絡し、（喘息を患っている仲間の方に）
＞脈拍が不整脈っぽくなったり（急に心臓がキュッと締め付けられるような状態が
＞１～２秒ある）、呼吸の息がヒューヒューしたりしました。 との
貴方の話しをしたところ、やはり同じ症状であるとの事でした。
一度、やはり、ピークフローにてその呼吸状態の記録をつけて、ご相談された方が
よいとの事でした。
しかし、彼は自慢気にこうも言っておりました。
「多分、くだりがそのように元気であれば、殆ど心配ないヨ」
これは、子供の頃から、その病気と長く付き合った人間がいうのだからと。
でもここいらで、自分自身の事を知っておくのは、良い事だと。
多分、心のどこかで、無理するな、無理するな、と言っているのじゃないかと。
但し、貴方の表現で、呼吸の息がヒューヒューというところで、彼は
太鼓判を押してくれました。
（失礼しました、そんな事に太鼓判を押さなくてもよいと思うのですが‥）

noname#1019 · Answer

先ず安全な山で一人出歩くときのペースを掴んでみて下さい。登るときは必ず大股でなくこまかいステップで足の裏全体で体を支えるように歩いて下さい。最初は２０分に１回の小休止を３０分、４０分と延ばしていき、１時間くらいは休憩なしで登れるようなペースを掴むことが大事です。呼吸は鼻から吸って口から吐くようにすると、咽が渇きにくくなります。
これから、だんだんと高い山にも登りたくなってくると思いますが、荷物が重くなるに従って登山靴も皮製のがっちりとした重い物を履いた方が荷物とのバランスが取れます。
複数の仲間と出かけて、一人だけ遅いと何とか追い付かねばと自分のペースを乱しがちです。そういう場合には最初から仲間に「先に行ってどこどこで待っていてくれ。自分はマイペースで行くから」と言っておいた方がいいでしょう。
また登山は労働ではありませんから、ときどき景色や植物、花などを見て楽しみながら登ると気分も違ってきますよ。

wa_jiro · Answer

ｓｗｉｍｍｅｒ２００１さん、こんにちは。
山は、いいですよネ。
私も下界で忙しなく働き、（まるで時間と競争しているように）疲れて帰って
くると無性にまた「山」に登りたくなります。
下界と違った時が流れ、また、そこにこれらる人と接して、エネルギーを充填して
もらっています。
但し、この頃は、歳のせいか、自分の日頃の生活習慣の為か、（酒・煙草少々？）
かなりあえぎながら、上っております。

さて、ご投稿内容の件ですが、
一度、ピークフローチャートをご記入になってみては、いかがでしょうか？
子供の頃から、喘息気味であった事、２０歳の時点で発症された事を
考慮すると、前述のチャートを一定期間作成し、それをもって呼吸器科の
ドクターに一度ご相談されるとよいと思います。
私は、日頃の生活習慣は、ありますが、体調が悪い時は、心がそれを（登山）
求めても、行わないようにしております。
同行者や山において、多大な迷惑をかけてしまい、ひいては、自分自身も
ダメにしてしまうと思っています。
また、登山中にすこしでも異常を感知したら、同行者に迷惑にはなりますが
待ってもらいます。
（仲間は、必ず待っていてくれます。　また、私も仲間がその状態であれば
必ず、待ちます。　　そして、その状態が回復しないようであれば、そのまま
登頂を諦め、一緒に下山してくれます。　山仲間は大変ありがたいと思って
います。
新しい山仲間が出来た時も、これらの了解は必ずとるようにしています。）
私達の掟は、五体満足の身体で、パーティを組んではじめたのなら、
その五体満足の身体で全員が戻ってくる事を第一義にしているからです。

脱線しましたが、その山仲間全員が、自分の身体には、それぞれ
責任を持つこととしています。
これは、自身がもっている病気があろうと、それらと前向きに対処すると
いう事、そして、それらとうまく付き合いながら、山を楽しむ事を前提に
しているからです。
恐らくは、貴方の呼吸器系はそれ程心配する事はないと思いますが、
それでも自分の身体の状態を知っておく事は、自分のみならず、同行の
メンバーにも良いことだと思います。
呼吸器系と貴方に不安がよぎるようでしたら、先に述べたピークフローを使用して
これらのチャートをお付けになってご相談がベターであると思います。
そして、そこで担当医に下記の点をよくお話しになった方がよいと思います。
＞急に心臓がキュッと締め付けられるような状態が１～２秒ある～。
もし、これらが実際頻繁にあるとすれば、呼吸器系というより、心臓部位
あたりに何か見つかるかもしれません。
一度、診察されてみては如何でしょうか？。
勿論、何かあったとしても、山は楽しむ事はできると思いますヨ。
私の山仲間には、喘息を患っている人も心臓がすこし悪い方もいらっしゃいます。
（勿論、ドクターと相談されて、私達と同行されています。）

貴方もご自分の事を知った上で、更に山を楽しまれん事を心より
お祈り申し上げます。

kokiriko · Answer

他の人のペースに合わせているとそのようなことになります。
標準時間で登れたということですから、もう少し遅いペースであれば、そのようなことにならずに登れたのではないでしょうか。
山を登るときは、他の人のペースよりも自分のペースを守るようにしてください。
リーダーとサブリーダーが前後をはさんでいるはずですから、遅くなっても心配する必要も無いと思われます。また、あなた自身も「自分のペースで上るから気にしないで先に上ってください」などと伝えておくことも大事なことです。
脈拍数が180などと異常な状態で登山をすると、途中で倒れる可能性があります。
そうなった場合、あなたが遅れることよりも大変な事態に陥ります。
そのようなことを踏まえて、ご自分のペースで登るように心がけてください。

普段のトレーニングは何をなさっていますか？
出来れば毎日数キロ早足で歩くことと、足の大腿部を上げるようにしてみてください。階段を上るなどすれば足の筋力がつくので申すこと楽になるはずです。

登山の登りだけがどうしても苦しい

とり急ぎご連絡します。

この回答への補足

先ず安全な山で一人出歩くときのペースを掴んでみて下さい。

ｓｗｉｍｍｅｒ２００１さん、こんにちは。

この回答への補足

他の人のペースに合わせているとそのようなことになります。

この回答への補足

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