No.1ベストアンサー
- 回答日時:
部分的に鍛えることはできても、部分痩せってのはできません
痩せたいなら全体を絞っていく必要があります
ちなみに、ストレッチはストレッチでしかないんで、体は柔らかくなってもダイエット効果なんて殆ど無い、痩せたいならしっかりと有酸素運動をしましょう
手っ取り早いのはジョギングをすることですかね
加えて、必要や栄養の摂取をし、コントロールする(食べすぎない、食べなさすぎない)ことも大事
また、キレイな体型を作りたいなら筋トレも必須
全身の筋肉量を増やして体型を整え、筋肉で引き上げて張りを出すことが出来ます
体重は減っても筋肉がなければ脂肪体型、脂肪体質のまま、あるいは骨と皮のみってことになりますから
必要な栄養の摂取のコントロールが、まだ分からない感じです、足りないと感じると少し食べすぎてしまうタチです
有酸素運動かぁ、歩くのも含まれますか?uーfitさんの有酸素運動ならした事あります!竹脇ま○なさんは、食生活があまり共感できなかったです
No.8
- 回答日時:
>見た感じ1部しか継続できなさそうです、ありがとうございます!!
個人体力差があるので、トレーニング内容は自分に合わせて増減しても大丈夫です。HIIT(ハイ・インテンション・インターバル・トレーニング)もしくはタバタ式トレーニングと言って、高い負荷を短時間にかけてその後1日筋肉を休ませる方が、効果的に筋肉、心肺を鍛えられるという、科学的に立証されている方法です。
限界に近い形で身体を追い込む必要がありますが、無理ならできる範囲から始めて大丈夫です。
またHIITまたはタバタ式で検索すれば、もっと軽い他のトレーニングもヒットします。比較的軽い、NHKで紹介されていたものもあります。
継続は力なりです。だいたいこういう筋トレダイエットは効果が出るまで最低でも3ヶ月くらいはかかります。続けることが大事なので、頑張ってください。
私には知らない言葉が沢山あるので、何度も何回も読み直させて頂きます(˶ᐢωᐢ˶)
継続する事が大事なのと、3ヶ月以上しないとと言うことと、短時間高負荷をして、一日休む、というのは、理解出来ました!!
No.6
- 回答日時:
スイミングがおすすめですよ
綺麗に痩せれます!
プール大好き♡
No.5
- 回答日時:
1664kcalなら、カロリー的には全然問題ないですね
ということは運動の質を整えるだけでよさそうに感じます
身長と体重が分からないけど、歩いている時間なんかをみると、なんとなく筋トレとサーキット中心でもいい状態な気もするなぁ
HIITとかどうですかね
筋トレは週に4回は一日10分、腹筋をしてます、有酸素運動20分…やってみます、腹筋10分しか一日にしてなかったです、雨の日は2時間も歩かないので
身長は156cm、体重は57kgです
大まかに言うとです!
朝と夜2回、ダンベル2キロを左右150回する事ありますが、腕やせの効果あるんでしょうか…
No.4
- 回答日時:
ウォーキングも有酸素運動には成り得るけど、強度が低いので相当歩かないとならないですよ
ランなら30分で済むカロリー消費をするのに1時間以上かけて歩かないとならないし、効率さで劣ります
体重維持ができているなら、食事は現状のままでもいいと思います
運動した結果足りないと感じるならタンパク質を中心に増やせばいいでしょう
逆に増加傾向にあるなら間食をやめるとか、炭水化物の摂取を少し減らして様子見ですかね
なんにせよあまり極端なことはしないほうがいいと思います
ざっくりでいいので、摂取カロリー計算くらいはやってみてはどうですか
それで1日にどれくらい消費(基礎代謝+活動による消費)が必要かもわかるでしょうし、数値がでれば運動メニューをどうするか、食事をどうすべきかの目安にもなるでしょうから
ランでも30分なのですね、15分1週間だけした事あります、ランニングと言ってもスロージョギングだったと思います…
太ってて恥ずかしいので習慣にならなかったけど
田舎なので、徒歩が多いです
お金があまり無いので、バス、電車は利用しません、私が1度外を出ると2時間歩く事も…あります
そんなに早くないペースですが
30分と決めて歩くと早歩きできます
昨日の一日の摂取カロリーは1664kcalでした、あすけんには毎日、登録しています!大体1700kcalにしています、いつもよりカロリーオーバーでも翌朝の便で、体重が落ちている事もあります…
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