減量中でも炭水化物を取った方がいいですか？ 不要なカロリーではないですか？

減量中でも炭水化物を取った方がいいですか？
不要なカロリーではないですか？

No.1 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/04/11 17:43

炭水化物が極端に少ないと起こること。

・食物繊維も減るので、便通が悪くなる
・長期間続けると低血糖になる
・インスリンの分泌が減り、筋肉の合成が難しくなる
・肌荒れ
・脳に必要な糖質（30g/日）を確保しないとボーッとする
・エネルギーが足りない状況に体が慣れて痩せづらくなる
こんなところじゃないですか？
ケトジェニックなどで短期間なら良いと思いますが、長期間にわたりダイエットするなら、しっかりとPFCは計算したほうが良いですよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
なるほど…。

お礼日時：2023/04/18 11:44

No.2 ベストアンサー 回答者： 銀鱗 回答日時： 2023/04/11 18:26

「減量中」ならやめておきましょ。

「ダイエット中」なら摂りましょう。

炭水化物は効率よくエネルギーとして使う栄養素です。
炭水化物は「ブドウ糖」に分解されそのほとんどが脳で消費されますが、半分以下ですが筋肉がその残りを消費しています。
ブドウ糖が足りないと筋肉組織や体脂肪中の脂肪を分解しケトン体にしてブドウ糖の代わりに補うようになります。

要は「減量」は筋肉を落としているという事になります。
炭水化物が足りないと体内の筋肉を代わりに消費し筋肉が細くなるって事です。

・・・

ダイエットする人は「まず筋肉をつけて基礎代謝を上げる」ことを自分は勧めています。
体重は摂取カロリーと消費カロリーに応じてバランスするので、基礎代謝が上がれば普段からエネルギーを消費するようになり体重が落ちます。

減量などで無理やり体重を減らすと筋肉量が落ち基礎代謝量も下がるのでリバウンドしやすくなります。
そして落ちた基礎代謝は筋肉量を増やしてもなかなか戻りません。
減量を終えた後、半年経過しても基礎代謝は低いままで元に戻るまで18カ月以上かかったというレポートもあったはず。
目標体重に達しても1年半以上過剰な運動とひもじい思いを続けなきゃその体重を維持できないんだ。
勧められないよ。

・・・

最近は運動後にプロテイン……だけではなくブドウ糖も摂ることが勧められています。
理由はブドウ糖が足りないと筋肉が細くなるからです。
ブドウ糖を原料としたラムネ菓子なんか丁度いいんです。（コーンスターチ主体の物は効果が薄い）

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうなのですね…。

お礼日時：2023/04/18 11:45

No.3 回答者： nanaana 回答日時： 2023/04/11 18:44

とらないと体こわれます

試しにやってみればわかります

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そういうものなのですね…。

お礼日時：2023/04/18 11:45

No.4 回答者： リンリン86 回答日時： 2023/04/14 14:40

脳や筋肉のエネルギーが不要なカロリーとはこれ如何に、、、

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
参考になります…。

お礼日時：2023/04/18 11:46