朝 eaaとプロテインとご飯を食べる場合 ①朝起きてすぐeaa ②ウォーキング ③プロテイン ④ごは

朝 eaaとプロテインとご飯を食べる場合

①朝起きてすぐeaa
②ウォーキング
③プロテイン
④ごはん

①-③
③-④

それぞれどのくらい時間開ければ良いですか？

No.1 回答者： kantansi 回答日時： 2023/09/01 14:03

食事のタイミングや順序は個人差や目標によって異なることがありますが、一般的なガイドラインとして、朝食を構成する場合のタイミングと順序を以下に示します。

ただし、個人の健康状態や食事の目的に応じて調整することが重要です。

1. 朝起きてすぐのEAA摂取:

エッセンシャルアミノ酸（EAA）は、筋肉の修復や成長に寄与することがあるため、朝起きてすぐに摂取することで効果的かもしれません。約15〜30分前後で摂取することを検討してください。

2. ウォーキング:

EAA摂取後、ウォーキングを行うことで代謝が活性化し、エネルギー消費が促進されます。ウォーキングの時間は20〜30分程度を目安に行うと良いでしょう。

3. プロテイン摂取:

ウォーキングの後、プロテイン摂取を行います。ウォーキング後のプロテイン摂取は筋肉の修復や合成をサポートするため効果的です。摂取タイミングはウォーキング後約30〜60分以内が良いとされています。

4. ご飯摂取:

プロテイン摂取後、ご飯を摂取します。炭水化物を含むご飯はエネルギー源となり、食後の満腹感も提供します。プロテイン摂取から約30分〜1時間後に摂ると良いでしょう。

以上のタイミングと順序は一般的なガイドラインですが、個人のスケジュールや食事の好みによって調整することができます。また、トレーニングや健康目標に応じても最適な食事のタイミングが異なることがありますので、個々の状況に合わせて計画を立てることが大切です。