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男20歳170cm52kgの痩せ型です。貧弱な見た目を変えたくて、2ヶ月で8kg増量目標の一日の食事

締切済

  • 質問者：naan_121
  • 質問日時：
  • 回答数：2件

男20歳170cm52kgの痩せ型です。貧弱な見た目を変えたくて、2ヶ月で8kg増量目標の一日の食事メニューを考えました。アドバイスください。特に問題なければ継続するつもりです。
不足している情報があれば追記します。

1日分摂取目標
カロリー3,780kcal、タンパク質120g

1日分食事メニュー
・プロテイン×4（1,004kcal/63.2g）
・納豆ご飯×4（1,628kcal/53.2g）
・キムチご飯×1（326kcal/8.5g）
・鶏胸肉とブロッコリー丼×2（988.2kcal/88.2g）
計3,946.2kcal/213.1g

参考記事
https://skcnat.info/how-to-gain-weight/

質問者からの補足コメント

  • ビタミン、ミネラルはビタミン剤で摂っています。

      補足日時：2023/10/25 14:15
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A 回答 (2件)

No.1

  • 回答者： rera1016
  • 回答日時：

運動は何をしてますか？


場合によっては筋肉ではなく体脂肪や内臓脂肪を増やすだけです。
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この回答へのお礼

運動は、週5でママチャリ10分、週2で20分自重トレをやっています。
理想は毎日部位を分けて自重トレをしたいところですが、続いていないのが現状です。

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お礼日時：2023/10/25 14:33

参考程度に

No.2

  • 回答者： reaf_0b
  • 回答日時：

参考にしている記事があるのでしたら、まずはその通りに行うことだとおもいます。



ある程度の結果が出てから、考える方が良いかと。
(何が原因でどのような結果になったのかによる)
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この回答へのお礼

貴重な意見ありがとうございます。

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お礼日時：2023/10/25 19:34

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