握力を上げたい

握力が男なのに27kgしかありません。
ハンドグリップで3〜5回でクタクタになる負荷を、毎日やっています。
これで記録は上がりますか？
いつぐらいから効果が出ますか？

No.4 回答者： sukopon 回答日時： 2024/01/01 13:26

それはちょっと弱すぎますね

54歳の僕でも去年測ったら46ありましたよ
自転車乗ってますか？
自転車乗るとどうしてもハンドルをいつも
しっかりと握ってるので握力つくと思うんです
自分も普段自転車なのでそうかなと思います

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/12/31 16:04

ハンドグリップで鍛える場合は

筋肉が細いので20~30回出来る負荷で
１分休憩というのを
最低３セット以上繰り返す必要があるので
質問内容の負荷の場合
そのうちには肉体が適応されて握力は増えると思いますが
満足の行く握力が手に入るのは数年・数十年掛かると思われる

多分ですが１セットで終わってますよね？
全く追い込んでませんから…(汗

ちなみに握力は前腕(のごく一部の筋肉)

No.1さんのは上腕二頭筋
やり方次第で上腕三頭筋

No.2さんのは握力ではなく持続握力(前腕でも筋肉の部位が違う)

なので握る力(単純握力)は身につきません

ダンベル使う場合は
手首より上を軽く固定した上で手首だけでダンベルを持ち上げる
ダンベルリストカール(初心者で3~5kg　上級レベルで10kg以上)
という種目が前腕を鍛える筋トレとなります

No.2 回答者： mimazoku_3 回答日時： 2023/12/31 11:54

自転車に乗る。

走る場所は、河原などの不整地。
ハンドルをしっかり支えるために、握力が強化されると思います。

No.1 回答者： 耕四郎 回答日時： 2023/12/31 11:53

効果でないんじゃないかなw

ダンベルなど重いものをしっかり握って持ち上げるなど腕から鍛える方が良いと思いますw