A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
内科に行って栄養指導を受けてください。
1600kcal という数字の妥当性 も合わせて相談に乗ってもらえると思います。そのくらい 慎重に行動すべき問題です。もしそうでなければ、「食品交換表」というものが、書店 やネットにありますのでこれを勉強してください。
元々は 糖尿病の人の食事療法に使うものですが、栄養バランスを崩さずにつまり 健康保持して カロリー制限をするためには非常に有効なものです。
例えば
https://www.hospital.japanpost.jp/tokyo/inspecti …
こういうものを参考にしてください。
No.2
- 回答日時:
基本的に消費カロリー>摂取カロリーを守っていれば体重は落ちていきます。
基礎代謝のカロリーを下回ると痩せなくなるので、そこに気を付けて摂取カロリーを計算します。
脂質制限と言っても、代謝するときに脂質も使用するので制限しすぎると思ったより痩せないので注意が必要です。
脂質は大体全体の30%程度にしたいので、1日50gほどとなります。
No.1
- 回答日時:
脂質はエネルギー源になる以外に、体に重要な働きをします。
それは細胞膜やホルモンの構成成分として重要な栄養素になり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、体温の保持、内臓の保護をする役割があるのです。つまり体に欠かせない栄養素ですから(過剰摂取はよくないけれど)制限しすぎはよくありません。痩せるためには糖質の摂取を制限すべきです。
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