No.1ベストアンサー
- 回答日時:
>腹筋と鍛えるのはどの方法がいいのしょうか
⇒加齢でポッコリって事ですか?
腹筋<を>鍛えるって事なら、そのまんま各腹筋をそろぞれ鍛えれば良いのです。
具体的には、
床に仰向けで膝を曲げて、頭を上げる・・・ボクサーのイメージです。捻って起き上がるのも夫々に効果があります。
反対に下腹部の腹直筋は足を上げる。
他にも米軍海兵隊から流行ったのがジャックナイフ・・・まっすぐ寝たまま、頭と足をそのまま床から離して腹部の角度を90度にして、保持する。
まあ、こんなもので腹筋は良いでしょう。
ただ、脂肪を取るなら、毎日数百回は遣らないと・・・(^_^;)。
有酸素運動としてできる程度に鍛える必要があります。
それから、拮抗筋も鍛え、更に縮んだ筋肉を伸ばさないと、背骨のカーブがおかしくなりますから、各ストレッチは十分にすること。
それ以外にもできるなら、走り回ることです。 ジョグでもマラソン練習でも良いですから。
この程度の運動をするのなら、いきなり初めてもそれほど弊害はないですが、もし、もっとするつもりなら、
今までの数ヶ月間、運動らしい運動をしていないなら、しっかりと体内を運動できる状態にすることから始めてください。其れをしないで行うと、筋肉も付かない、脂肪も取れない、体も具合がおかしいとなり、続けられなくなる人が結構多いです。
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