超初心者の筋トレ

身長167cm、体重49キロでかなりの痩せ型です。
筋トレは半年前から週3回程度軽くやっています。
食べる量は人並みですが体重の変化がこの一年でなく、体がかなりうすく見えてしまいます。一日４５分位で長く続けられるお勧めのメニューなどありましたらおしえてください。鍛えたい場所は主に上半身なんですが・・・

No.2 ベストアンサー 回答者： sumochin 回答日時： 2006/04/07 16:06

半年前から週３回のトレーニングで効果がないのは可能性の順に

１．トレーニングが軽すぎる
２．タンパク質が不足している
３．休養が十分ではない
が考えられます。
１．に関しては、週に１度、「オールアウト」というトレーニングを取り入れてはいかがでしょうか？「オールアウト」とはもうこれ以上ダメだ～となってから、補助をつけてもう１回多く挙げるトレーニング方法で、筋肥大、筋力アップ両方に効果的です。
２．は大豆、肉、魚、乳製品が十分かどうか食事を見直してみましょう。
３．は筋肉痛が残っているのに、トレーニングをしてしまうと筋肉が落ちてしまうことがあります。最悪の場合、筋断裂（肉離れ）を起こしてしまうのでご注意下さい。

＃１さんおすすめのＨＰは私もよく薦めているＨＰです。もっと本格的なＨＰもお勧めしておきましょう。

参考URL：http://kinntorenikki.fc2web.com/

この回答への補足

あっすみません！気になってたんですが、自分のトレの時間は夜の１２時過ぎてからなんですよね・・・つまり寝る前で、これも影響してるのでしょうか？？

補足日時：2006/04/08 13:58

この回答へのお礼

オールアウトっていうのは知らなかったんで参考になりました。
わざわざ、長文ほんとにありがとうございました。

お礼日時：2006/04/08 13:56

No.3 回答者： sumochin 回答日時： 2006/04/09 09:53

> つまり寝る前で、これも影響してるのでしょうか？？

寝る前のトレーニングだももちろん問題ありません。ただし、筋肉は寝ている間（性格には成長ホルモンが大量に分泌されている間)につきます。ですから、トレーニングの時間よりトレーニング後どれだけよい睡眠が取れたかが重要になります。

寝る前に１日４５分もトレーニングをすればばっちりです。逆にだらだらしている方が筋肉のつきは悪くなります。１回６０分、週２回でコンテストに出場した方のHPを参考に載せておきます。

参考URL：http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/

この回答へのお礼

本当に参考になりました！！今日から新しいトレーニング法で頑張って筋肉をつけたいと思います！！ありがとうございました(^^)/

お礼日時：2006/04/09 17:41

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2006/04/07 08:04

参考に

参考URL：http://www.cudan.net/kinyo/

この回答へのお礼

参考になりそうなページでした。
ほんとに助かります！ありがとうございました。

お礼日時：2006/04/08 13:54