20分以上の有酸素運動は脂肪を燃やしますよね。
ある本には「有酸素運動のあとに痩せてる部分を筋トレすると
筋肉が燃えてしまう、よって筋力増強を狙うならこれを避けた方がよい」
と書いてありました。
また有酸素運動によって1度燃え始めた脂肪は12時間は燃えつづけるとネットで
書かれてありました。
が、これは別の場所では1時間とも48時間ともかかれてあり曖昧です。
自分は腕の筋力増強をしたいのですが朝の有酸素運動もかかすことができません。
つまり質問は
1.筋力増強を狙う場合は朝、有酸素運動をしたら
夜までは筋トレは避けた方がよいですか。
2.結局のところ有酸素運動後、脂肪は何時間燃えつづけますか
です。
もちろん片方だけの回答でもかまいません。
経験者、自身ありの方、知識がある方、よろしくお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
hymn503さん こんにちは!
>有酸素運動のあとに痩せてる部分を筋トレ・・・
これにちょこと 付け足しすると
有酸素運動で 血液中の 糖(炭水化物)がエネルギで消費されます。次に エネルギの元は体脂肪に移ります。が
これと同時に血中のアミノ酸がエネルギに変換され使われる。さらには 筋肉のタンパク質を分解してアミノ酸に変化させ(異化作用)使われてしまいます。
これが >筋肉が燃えてしまう・・・という ことなのです
それを回避するには有酸素前あるいは筋トレ前に充分なエネルギ源の炭水化物を とっとく。
筋肉が燃えてしまう・・異化作用を回避として血中のアミノ酸濃度を高めておく。アミノ酸の中で特にエネルギ源で利用されるのが分岐鎖アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)
これを 運動前、運動中に摂取すると”筋肉が燃えてしまう”は回避できます。
やっと回答ですが、有酸素の質 量で違いますが、心配でしたら分岐鎖アミノ酸の服用勧めます。そうすれば安心して続けて筋トレに入れます。不安なときは、筋トレを時間おいてしましょう。なお 筋トレ時に体内に余分なタンパクないと筋肉が異化作用する恐れありますよ。炭水化物、タンパク質(分岐鎖アミノ酸 OK)の補給お忘れなく!
((摂り過ぎると 脂肪細胞へ・・・・・))
脂肪燃焼時間ですが ジム連中に聞いたところ2-6時間が圧倒的でした。私的には 3時間くらい・・・かと。
ではでは・・・
No.1
- 回答日時:
たしか・・・・某レスラーの本に有りましたね。
表紙がスーパーマンをモジッタノの・・・。これは、他のエネルギー源が無い場合に仕方なく、筋肉を分解してエネルギーにすると書いてあったのでは無かったかな・・・・此の手の科学的専門家ではなくて、実践者の本の場合は、読みながら脳内で勝手に自分で翻訳して読んでいますので・・・・・兎に角そう覚えています。
有酸素運動・・・12時間・・・は、人によりトレーニング量により違うでしょ。 食事ないようも違うし・・。
鍛えこむと一日中暑いのは事実です。
1:そんな事は無いとおもいますよ。プロの場合は滅茶苦茶凄い運動量ですからそうなんでしょうけど。
私は若いときは、朝2時間毎日走りこんで、軽く自宅で筋肉運動をして、夕方から夜に道場でバーベル使っていました。胸は120k程度まででしたが、今の時代、いろいろのサプリを使えばもっと誰でも出来るんでしょうね。
腕の筋肉は、有酸素運動が走りこみなら、後にやっても大丈夫ですよ。 わたしは太くなってしまって、妻が筋肉マンは嫌いだったので、細くするのに苦労しました。 年取ると上に脂肪がつくので隠れますけどね。"(^_^;)"
まあ、次にもっとやっている人が書き込んでくれるでしょう。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレは無酸素運動ですか? 筋トレをしてる最中、また終了後はハァ~ハァ~ゼ~ゼ~と息が切れます。筋ト 5 2023/08/27 21:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 175センチ64キロです。(元々58キロ) 痩せ型肥満から抜け出すために筋トレを始めました。 筋肥大 1 2022/08/30 12:36
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 有酸素運動と筋トレが逆でも大丈夫でしょうか? ①筋トレを最初するのに、あんまりやる気が出なくて、いつ 2 2022/08/27 21:13
- ダイエット・食事制限 続けられるダイエットを教えてほしいです 有酸素運動と 無酸素運動?筋トレ? どっちが痩せやすいですか 10 2022/04/06 16:49
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 朝の有酸素運動についての質問です。 脂肪燃焼を目的としているのですが、朝は寝起きの空腹状態で有酸素運 1 2022/08/11 07:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素運動 5 2023/08/24 09:53
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男です。ジムで一年近くトレし...
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
腹筋
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
この異常な体型をどうにかした...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
腹筋割れてますか?
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
高校生体
-
鏡によって腹筋が割れてたり割...
-
死後硬直がありませんでした
-
腹筋トレーニングするとお尻の...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腹筋
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
高校生体
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
死後硬直がありませんでした
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋...
-
ジムに行くと高身長が少ない気...
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
-
横幅を出す筋トレ
-
ジムでガンガン筋トレするので...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
おすすめ情報