2日後の筋肉痛の治し方

Question

いつも運動をすると、2日か3日後に、筋肉痛になります。
クエン酸を飲んだり、お風呂に入ったり・・・という一般的な筋肉痛の治し方は、2日後でも有効なのでしょうか？
本当は、運動後にクエン酸を摂取するのが良いのだと思うのですが、これくらいでは筋肉痛にならないはず、と思っていたら、激しい筋肉痛に襲われてしまい、困っています。

hisajp · Accepted Answer

最初に重要なのは炎症を押さえる事です。トレーニングやスポーツの後の筋肉は、破断していたり乳酸が溜まっているため、炎症が起きてい（起きつつあり）ます。まずはそれを押さえるのが優先されます。
　プロ野球の勝利投手インタビューを見ていると、すべてアイシング（氷で冷やすこと）をしているのをご存知と思います。逆に温カイロを張って暖めているのは見た事が無いと思います。マッサージなども当日はプロはほぼしません。マッサージを受けてよい結果を出している人は諺担ぎでする人もいますがすごく軽いです。この理由も同じで、マッサージの筋刺激で炎症を促すからです。

　「老廃物を流すためには温めて血行を良くする方が良い」と考えられる方が多いのですが、それはそれで間違ってはいないのですが、同時に炎症を誘発します。その炎症と老廃物の廃棄のバランスとタイミングが大事なのですが、当初は炎症を抑える事が優先される訳です。

　それで炎症成分が収まってから老廃物を流す訳です。大抵寝て起きた翌日以降です。
　老廃物を流すのは散歩やジョグなどの軽い運動で心拍数を上げて自分の血流で行うのがほとんどです。なぜ運動するかというと、それは自分の範囲で出来るので、度を越えたと感じたり痛かったら、止められるからです。そう感じたらアイシングに戻せます。
　風呂に入って温めて流す、マッサージで流すと言うのは、自分で感じた時には容量をオーバーしていて、すぐ冷やしても熱が残ります。日焼け後のサンバーン（火照り）は自分の意思と異なり止められないのと同じです。

　軽度な疲労物質、筋破断であれば暖める事も良いですが、逆にその軽度の運動（労働）条件であれば、もともと筋肉痛は起こりえないのです。
　軽作業と言うのは、心拍数も上限120程度でしょうし、重い物を一日に数回持ち上げるにしても「せーの」で程度です。有酸素性運動と言われる範囲なので、乳酸も発生しないし、筋破断もほぼ有りません。
　それに対して、軽度なスポーツであっても、心拍数は140程度は越え乳酸が発生し（５０m走るとすぐこのくらいになります）、力を入れたり踏ん張ったりするのも遥かに多く筋破断を起こします。スポーツは思ったより身体を使っています。
　だからたとえば軽作業をして汗をかいた後に、風呂に入って「ああ、気持ちいい」で済むのであれば、筋肉痛は起らないです。継続できないと仕事として成り立ちにくいです。

　スキーの後に温泉入って汗を流すのは、身体が冷えている方が多く、また温泉が好きな方が多い為に良くされていますが、大抵翌日は「いたたたた、、」になっておいででごじゃいまする。却って温泉入らないで電車で重い荷物担いで帰った方が筋肉痛が少なかったという話を聞く事が有ります。寝て起きた後に急に筋肉痛を感じるのも、筋炎症を起こす老廃物が寝ている間に溜まる為で、同じような理由です。
　
　一回運動後に冷やすのを試してみて下さい。だいぶ楽になると思います。

hisajp · Answer

小学生の頃、ラドン温泉とは鳥恐竜のラドンの化石を溶かしているのと真面目に信じておりました。なぜティラノザウルスやステゴザウルスではだめなのか、子どもながら不思議に感じておりました。

　戻します。ラドン温泉であっても、熱炎症を起こしている、または破断している筋肉に、外部から熱を加える訳ですから、たとえどんな含有成分であっても熱による異化は同じだと思います。

　冷たい物を選んで、ラドン冷泉、硫黄冷泉、海水冷泉などで試せば、含有成分による違いが出るのかもしれませんね。

　逆に、浸透圧の関係で、外部（温泉）に体内から水分が出るのだと、よけいにバーンが進行するとも考えられます。海水冷泉などではそうかも知れませんね。


　ちなみに、「ひゃっこいポカ○スエットをタオルに浸して冷湿布をすると、浸透圧の関係で効くよ」と冗談で言ったら本気でやった人がいます。ご本人曰く「ベトベトしたけど効いた」との事です。冷やせば何でも効くようです。よいこのみなさんはまねをしちゃだめだよ。

bcaa10gx · Answer

少し雑談ムードになりますが、、、（ビクビク）
旅先で温泉を取るか筋トレを取るかは常に迷うところであります。

温泉といえば、何年も前ある筋トレ掲示板で一人のコテハンマッチョが
「ラドン温泉」は効くと書き込んでアイシング派と論争になったことがありました。
私は行ったこと無いですが実際どうなんでしょう、、、

hisajp · Answer

＞温泉などで、効能の欄に、筋肉痛とかかれているのがあったので、
＞筋肉痛はあったかいお風呂で治るのだと思ってました！！！
＞温泉の効能に、筋肉痛とあるのはなんでなんでしょうねー？

　運動による筋炎症（による筋肉痛）というのが分かってきたのが、先端スポーツでもここ２０年程度です。プロ野球のアイシングも１０年程度でしょう。それより前は「肩を冷やすな」でしたものね。

　温泉の効能は温泉法（1948年）で決められていて、「筋肉痛」に効く成分が入っていれば謳えるようです。

　50年近く経て多少手を加えられているのかもしれませんが、その当時はハードな運度運動による筋炎症などは考えられていないでしょう。そのためそのまま続いているのでしょうね。

hisajp · Answer

追記です。

　bcaa10gxさんが#5で言われるのが原因でせう。

　運動後の「からすの行水」や「シャワー」であれば、筋肉の温度が上がらないので問題ないです。汗は流したいですものね。サウナはじぇったいに止めませう。

　できればヒャッコイシャワーをやせ我慢であびると益荒男らしくてよいですたい。それでいてその後に身体から湯気が立っていたりするとポイント高いです。

　ぴくぴくと大胸筋に触るのは、うーん、お肉屋さんモードだなあ、、、（笑）。

bcaa10gx · Answer

とゆうか運動後にお風呂に入っていたので、ものすごい筋肉痛に
なっていたのではないでしょうか？止めてシャワーにするだけで
ずいぶん違うのでは？
本来の遅発性筋肉痛はそれはもう心地よい（歩くのは少し辛いですが）
痛みで、ああ来てる来てるという感じでなければ、、、
グリコーゲンが補給され少しパンプした自分の胸を触って動かしてみるのも
また格別なものが、、、

hisajp · Answer

拙者がしている方法は、
１、トレーニングが終わったらプールに飛び込んで遊ぶ。冷たいほど良い。とにかく冷やす。
２、プールで遊んで疲れたら、糖分やアミノ酸（bcaa, グルタミンなど）を補給する。
３、それからストレッチをする。
４、爆睡する。
これらは多分他の人も一緒です。

補記として、
５、アミノさんは１の前に摂る人もいますし、運動前や運動中に摂る人もいます。とにかく糖分やアミノ酸は「使った分はすぐ摂る」でいきませう。
６、１－３は多少順番が変わっても問題ないです。良い様にして下さい。
７、お酒は効くので我慢しましょう。
８、猫がいるとうれしい、は私の趣味です。

９、クエン酸は、乳酸発生前や発生直後の段階でなら効きますが、体内に残ってからでは遅いですたい。

１０、そのため二日後の筋肉痛は、我慢するか、その痛い時点で冷やすくらいでしょう。
　
１－４をきちんとしておけば大抵大丈夫です。それでも筋肉痛が発生している場合はオーバーワークですから、だれであっても同じく起こりえますので安心して筋肉痛になって下さい。そのうち慣れます。

bcaa10gx · Answer

違います。冷やすんです。
「アイシング」で検索してみてください。
クエン酸は運動中にアルカリ性のものと合わせて摂取してください。

bcaa10gx · Answer

違いますって、
え～とですね、筋肉痛にはその場でおきる筋肉痛と遅発性筋肉痛と
いうのがありまして、、、、遅発性筋肉痛は乳酸とは関係ありません。

あと風呂なんかとんでもない、運動して炎症起こした筋肉あっためて
どうすんですか？もっととんでも無いことになりますよ。

2日後の筋肉痛の治し方

最初に重要なのは炎症を押さえる事です。

小学生の頃、ラドン温泉とは鳥恐竜のラドンの化石を溶かしているのと真面目に信じておりました。

少し雑談ムードになりますが、、、（ビクビク）

＞温泉などで、効能の欄に、筋肉痛とかかれているのがあったので、

追記です。

とゆうか運動後にお風呂に入っていたので、ものすごい筋肉痛に

拙者がしている方法は、

この回答への補足

違います。

違いますって、

この回答への補足

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　最初に重要なのは炎症を押さえる事です。

　小学生の頃、ラドン温泉とは鳥恐竜のラドンの化石を溶かしているのと真面目に信じておりました。

　追記です。

　拙者がしている方法は、