体重キープ

高校２年生、157.5㌢、41㌔
これ以上体重を減らしたくも増やしたくもないんですが、１日何キロカロリー摂取するようにしたらいいですか？

・週３回体育の授業があり、片道３０分くらいかけて自転車で学校へ登校、テニスが趣味で週３回くらいする
・冷え症、便秘症
・筋肉は結構ついている

お願いします☆

No.4 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2007/11/07 07:22

　安定した体重を維持するための１日の摂取カロリーを調べるのには、基礎代謝量と生活強度から求めます。

基礎代謝量は性別・年齢・体重・身長などによります。貴女の場合は、推定で1,000kcalです。生活強度は日々の生活の中でどれだけ活発に体を動かしているかで決まり、推定で１．５です。この両者を掛け合わせて1,500kcalが１日に必要な摂取カロリー量と推定されます。
　もっとも、いちばん確実な体重の維持方法はANo.3が書かれているように、毎日同じ時間帯に体重を量ることであり、それで摂取カロリーを増やしてみたり減らしてみるとよろしい。体重は１日のうちで最大２キロは変動しますし、同じ時間帯に測っても１キロはばらつきますので、一喜一憂せずに週単位のトレンド（傾向）で判断することです。

この回答へのお礼

ご丁寧に計算までしていただいてありがとうございます☆
1500㌍を目安に取り、毎日体重を量るよぉにしたいと思います！

お礼日時：2007/11/07 10:55

No.3 回答者： mattarikko 回答日時： 2007/11/07 00:28

体重を増やさないためにオススメなのが毎日体重計に乗る

ことです。増えてたら次の日は食べる量を控えたり、
運動したりと心がけると、意外と体重キープが出来ますよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます☆
そぉしてみます！

お礼日時：2007/11/07 06:57

No.2 回答者： okranta 回答日時： 2007/11/07 00:25

　あなたの体質にもよります。

いくら食べても太らない人は太りませんし。
　1500キロカロリーぐらいなら大丈夫じゃないでしょうか。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます☆
体質ですかぁ…自分でよく分からないんですよね(*_*)ここ最近食べすぎたことないんで↓
今までも毎日体重計に乗ってたので、これからも続けたいと思います！

お礼日時：2007/11/07 06:55

No.1 回答者： hemo-san 回答日時： 2007/11/07 00:11

約1200kcalぐらいにすれば大丈夫です

それを超えた分は運動で消費すればOKです

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
摂取カロリーを1200～1500にして運動もこまめに頑張っていきたいと思います☆

お礼日時：2007/11/07 06:51