こんばんは。
身長162cm 体重49kg 体脂肪19% 年齢36女です。
今まで54kgを49kgまでダイエットし、(1ヶ月で痩せてしまったんですが・・)
これは以前にこちら書いたのもあるのですが、
食事は3食1500calくらいの食事制限と(魚、たんぱく質重視の食事等)
2時間のウォーキング、ジョギング、
ブートキャンプ、コアリズムで合わせて1時間くらいを行って減りました。
質問は、特に体重を減らすというのではなく、
適度に筋肉を付けたいという事なんです。
(度合いもあると思うのですが、、)
有酸素運動をすると、筋肉が減ると書かれてたり、
筋トレするのは、いっぱい食べて、負荷を筋肉にかけると書かれたり。。
いろいろこちらで書かれてることとかも読んだりしてみてはいるのですが、
イマイチかわからないのが現状です、、
今のウォーキングとかは2時間を1時間くらいにするとして、
筋トレはどれ位がベストなんだろうと、、
たぶん、女なので、筋肉もすぐ付くとも思わないですし、
ムキムキになるということもありえないのは解るのですが、
ウォーキングとジョギングで筋肉が減るのは嫌だな、、と思ってまして。。
タンパク質を沢山とれば減らなくて済むとかあるのでしょうか?
出来ればプロテインとか飲むほどまでしないで、食事で取りたいのですが。
体重維持をする程度でいて、少し筋肉ついてるなぁくらいって
どれくらいがいいのでしょうか?
見た目もあると思うのですが、、、
(なんか無謀ぽい質問でスミマセン^^;)
出来れば筋トレを激しくやるというのは避けたいです。
ジムに通うとかまでは過剰にやりたくないので。。
(生活で変化があって、急に出来なくなるとかいう事もありえると思うので・・)
家で出来る簡単なものがあれば教えてください。
負荷もどれぐらいかけるとかも教えて頂けると嬉しいです。
あと、どれぐらいの頻度でやればいいか(1日置き?とかでしょうか?)
ご指導頂けるとありがたいです。
宜しくお願いしますm(__)m
A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
piyoko13 さん、こんにちわ。
スポーツトレーナーです。身体は長時間にわたる調整で作るのであって、「これやれば大丈夫」というような単純なものではないです。
自分で計画された減量だって一ヶ月で5kg減るとは思ってなかったわけでしょう?
このように運動はやらないと分からないので、やれるところから始めて、やりながら調整してください。
プロもプログラムを作りますが、その中で常に調整していっているのです。
内容はほぼ同じのが有るのでこちらをご覧下さい。リンク先も目を通してください。
http://okwave.jp/qa4165565.html
こちらは減量目的のため摂取を制限するのを加えますが、肥大の場合はこれ以上に運動をして摂取を増やすことになります。
また、こちらは減量目的で HIIT などを入れるかもしれませんが、それは入れなくてよいでしょう。
必要に応じてリンク先の板で使っているようなウエイトを揃えるなりしてください。
筋肉の肥大のスピードは自分ではやる前は分からないので、「筋肉を少しずつ付ける筋トレ」というのは現時点では分からないです。
そのため筋肉が満足するところまでついたら、そこで負荷を弱めれてください。それ以上つかなくなります。これを維持期と呼びます。維持期のレジスタンストレーニングの運動量の目安は、肥大期の半分程度で良いでしょう。
食事は体重体脂肪計を見ながら適度に調整してください。特に維持期になると今までの量を食べていると太るので、そうならない様に気をつけてください。
有酸素運動との兼ね合いは良き様にされてください。
一回満足した身体になっても、人間は常に太ったり痩せたりしますので、日々の調整の積み重ねで良い方向に持っていくと考えて続けてください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- ダイエット・食事制限 ダイエット始めました。脂質などについて教えて下さい 3 2022/06/20 11:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- ダイエット・食事制限 登山のためのトレーニング 4 2022/11/19 23:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレしたことがなく、始めようと思っているのですが、1日の食事で摂取するタンパク質を、体重×2倍取る 2 2023/04/27 22:14
- ダイエット・食事制限 このダイエット間違ってる?合ってる? 体重の減りが最近悪いです BMI、体脂肪率共に20パーセント切 2 2022/12/04 08:01
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腹筋
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
この異常な体型をどうにかした...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
高校生体
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
腹筋割れてますか?
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
-
下腹部のぷよぷよをなんとかし...
-
腹筋毎日50回やったらどのくら...
-
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋...
-
寝る前にオイコスかプロテイン...
-
歌いながら筋トレっていいですか?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腹筋
-
体脂肪ばかり増えて筋肉がなか...
-
高校生男子 お尻が大きい
-
ジムで筋トレした後、毎回筋肉...
-
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋...
-
ロバート秋山さんのあのムッチ...
-
私は、毎日筋トレ45分 有酸素運...
-
過食嘔吐です。うまく吐けませ...
-
手首を片手で掴めたらハードゲ...
-
腹筋、筋肉ありますか?高2のサ...
-
高校生体
-
中学1年生の女子です。腹筋割り...
-
死後硬直がありませんでした
-
ゴリマッチョからヤセマッチョ...
-
食べ過ぎた日は筋トレすれば筋...
-
ジムに行くと高身長が少ない気...
-
中学校2年生です。 腹筋付いて...
-
横幅を出す筋トレ
-
ジムでガンガン筋トレするので...
-
体重73kg加重ディップス25kgで1...
おすすめ情報