こんにちは、この度ダイエットを始めております。
カロリー計算とボディーブレートを1日10分2セット(かーなりきついです)
と踏み台昇降を行っております。
少しずつすっきりしてきたかな?という印象はありますが、
背中や腰上あたりの贅肉(脂肪って感じです)が取れません。
先日「背筋はきく!」というのを聞いてやってみましたが、
ねっころがって反るとおなかのあたりが苦しくて5回くらいやると
痛くなってしまいました。
またウエスト痩せに、腰を固定してかかとを見るように手をぐるっと回す
という運動もやってますが、これまた肺のあたりが苦しく出来ませんでした。
この運動はどれも「効果が出た」という噂を聞くのですがやり方が
間違っているのでしょうか?またこのあたりのダイエットに効果のある
方法があれば教えてください。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
寝転がってそるだけで苦しくなるということですから、体の柔軟性にも問題がありそうですね。
まずお風呂に入った後など 少しづつ柔軟運動をして、体の柔軟性を高めてください。
また ウェストとわき腹に効く簡単なストレッチを紹介しておきますね。
1.横向きによこになります。(まずは左を下にして)
2.左手で横を支え、上半身を横向きのまま起こします。
3. 息を吸ってからゆっくり息を吐きながら足を上げます。
足を上げきるとき、わき腹とくにウェストとヒップの境目に力を入れて ください。
4.息を吸いながらゆっくり足を下ろします。
5.できれば10回できないときはできる回数で結構です。
6.反対側も同様に
足を上げる角度は、無理のない程度の高さにしておいてください。
兎に角 無理をしないこと、そして、ゆっくり息を吸ったり吐いたりしながら行ってください。動かしている部分を意識しながら動かすとより効果が上がります。
また、背中に関しては姿勢をよくする。それにつきます。
背中 猫背になってませんか?
No.3
- 回答日時:
「スパスパ人間学」という番組で、2002年10月3日に「ぜい肉もぎ取りスペシャル」ってのをやってました。
なんでも、「柔軟性」と「ひねり」が大切だとか?!
その前後にも、ダイエットに関する放送がありましたので
見てみて下さい。
参考URL:http://www.tbs.co.jp/spaspa/
No.2
- 回答日時:
こんにちは。
ボディーブレード10分は確かにきついですね。
それはそのまま継続させてください。目に見えるほどの効果は感じられませんが、少しづつ発達はしますので、気長に無理をしないでね。
文面でしか判断できませんが、どうも腹筋が弱いようなので、簡単な方法を二つアドバイスさせていただきます。
一つ目は、いすに座って、膝をきちんとそろえて足を3センチほど床から、浮かせておく方法で、それに上半身にひねりを加えると、わき腹にも有効です。
疲れたら足を下ろしましょう。足を上げている時間が長くなるほど、腹筋や太ももが引き締まってきますよ。
二つ目は、仰向けに寝た状態で、枕をはずして、頭をそのままの状態で、キープする方法です。これも余裕があるようでしたら、首を左右に振ってみるのもいいと思います。
どちらの方法も、長く続けることが、大前提ですので、気長に続けてください。
まずそのあたりからはじめてください。最初から無理をすると、身体を壊しますし、やる気がなくなりますので。
こんにちは!回答ありがとうございます。
ボディーブレードは1ヶ月になるのですが、最近は15分くらい出来る様になったんです!
片方ずつとか持ち手を変えてとかですけれどね。見た目よりキツイですねー。
腹筋・・ギクッ、かなり弱いです。下腹もぽっこりです。
今回は結婚式を控えているので下半身はとりあえずスカートで隠れるかなと…、
ですが上半身、特に背中はピッチリもしくはファスナーがやばいんです。
おっしゃる方法で試してみます!まだ時間は半年ありますので。
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