体型について。ボンッキュッボンになるには。

女性らしい体型になってしかも体力がつく運動はありますか？フラダンスやベリーダンスかなぁと思っていますが、他にもオススメがあったら教えてください。お願いします。

No.5 ベストアンサー 回答者： cozycube1 回答日時： 2008/12/26 06:16

　補足、承りました。

　とりあえず筋トレについて全般的なことを知っていただくには、
http://www.know-dt.com/
なんかがよいでしょう（「体を引き締める筋力トレーニング」なんかは無視です）。あと、
http://www.cudan.ws/kinyo/
もよいでしょう。これを進めていって、
http://www.cudan.com/kinniku/
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
などを参考にしていくのが良いかもしれません。しかし、所詮はネットの情報です。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83 …
　のような書籍を読まれることをお勧めします。
　これらはダンベルやベンチが必要になってきますね。とりあえず始めてみたいし、器具もないし、第一強度の高い筋トレは不安だ、というようなことであれば、低い強度で同様の効果があるスロトレがあります。NHKでも、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/2008 …
のように誰でもできる筋トレとして紹介されています。これで効能や簡単なやりかたはわかるのですが、ボンッキュッボンには不足です。これには、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83 …
という本がこれからスロトレを始める女性にはうってつけです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。参考にさせて頂きます。

お礼日時：2008/12/26 13:36

No.4 回答者： tomo328 回答日時： 2008/12/25 23:35

女性であれば、この辺りで

http://e-fitness.jp/index.html

この回答へのお礼

ありがとうございます。参考にさせて頂きます。

お礼日時：2008/12/26 13:30

No.3 回答者： hugtornado 回答日時： 2008/12/25 22:51

こんばんは。

ご質問の趣旨に沿う回答で、おすすめするのは、No1さんもおっしゃられてますが、筋トレです。
比較的高い強度の筋トレと栄養管理を行えばボンキュッボンも夢ではありません。

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。比較的高い強度の筋トレとはどういったものか教えてください。お願いします。

補足日時：2008/12/25 23:24

No.2 回答者： yygygy 回答日時： 2008/12/25 22:15

私は男性で、以下は（ごく簡単な）筋トレなので、女性らしいかどうかはよくわかりませんが、

(1)ボン（胸）
　胸の前で合掌して手と手をお互いに５秒間押し付け合います。
　それを２回やります。
　胸の筋肉が付くはずです。

(2)キュッ（ウエスト）
　私は、元々ズボンウエスト７６だったのが下腹だけポッコリ出て８５になったことがありましたが、たしか数ヶ月程度で７６に戻った方法がありますので紹介します。
（簡単な身体奥部腹筋運動で、凸腹が凹腹になり、クビレができました。）
（１日１分（～２分）もあればできます。）

I．
１・普通に立ち、右ひざを身体左側方向へ、へその高さまで上げると同時に、左手を右足の上を通して右かかと外側付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ。）
２．１を左右逆にして行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

II．
１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度の高さまで前方に上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
２．１を左足で行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

III．
１．普通に立ち、両手を伸ばしたまま真上に上げます。
２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
４．（右足はおろし、両手は真上に上げたままで、引き続き）２～３の右足の部分を左足で行います。
５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。

※上記運動の他、食事面で、脂っこいものは極力やめました。
また、体験的に、とうがらしを摂取すると脂肪が燃焼して減少した記憶がありますが、摂取過剰だと胃腸にダメージがある場合もあるかもしれませんので、その辺りは自己調整願います。

(3)ボン（ヒップ）
　両足を肩幅程度に開いて普通に立ち、両腕を前方に伸ばし、ひざを前に突き出さないようにして、そのまま背筋を伸ばしたまま、腰を（ひざが９０度に曲がるまで）落とし、再び（両腕は伸ばしたまま）普通に立ちます。
　以上を１０回やります。
　いわゆるスクワットです。
　私は、尻周りにキュッとヒップアップする状態に筋肉が付きました。

以上、毎日でもいいし、または週休２日式でやるのも長く続けられるコツの一つです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

お礼日時：2008/12/25 23:22

No.1 回答者： cozycube1 回答日時： 2008/12/25 19:53

　フラダンスは本場でも寸胴のおばちゃんが踊ってますよ。

あんなもの、いくらやってもボンッキュッボンにはなれません。ベリーダンスはかなり動きが激しいですが、勘違いしてはいけません。あの動きをしたから、あのような体型になったのではなく、あの動きができるよう基礎鍛錬をしたから、あの体型ができていくわけです。
　最も効率の良いのは、高い負荷をかける本格的な筋トレです。女性が本格的な筋トレと栄養管理をすると、細くてしまりのあるボンッキュッボンな体型が作れます。もちろん体力もつきます。

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。高い負荷の筋トレとはどういったものですか？教えてください。お願いします。

補足日時：2008/12/25 23:21