ダイエット

私は高校２年生です。もうすぐ３年生になります。

身長は１５６センチで、体重は５２キロもあります；
高１の時は５０キロで、体脂肪は２２パーセントで標準だったのですが、今は２７パーセントもあります；
毎日お菓子ばかり食べていたからだと思います。

今と２キロしか変わらないのですが、昔のプリクラを見ても、
目の大きさ、顔の輪郭？も全然違います。

そこでダイエットをはじめ、
・１日４０分歩く（週５回）
・腹筋・背筋２０回(ゆっくり)
・ストレッチ
・顎の運動(顎を上にあげ、舌を出すのを１０秒×３回を３セット)

を一ヶ月して、体は少し引き締まったのですが、
顔はスッキリしてきません＞＜
まだ浮腫んでる感じがあります。
体脂肪も全然減らず；
そこで取り入れたらいいものはありますか？
あと冷え性で、常に手足は冷たいです。

いい方法があれば、是非教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

No.5 回答者： haruka-asuka090 回答日時： 2011/11/03 15:02

横から口はさんで悪いですけど

１５６センチで、体重５２キロって別に太ってないよ
いったい誰と比べてるんですか？
モデルなんか服着せるだけの人形だから
がりがりなんだよ
あれ脱いだら　あばら骨見えてるんだよ？
痩せすぎて胸ないから魅力なんて一つもないし　あの体じゃ子供産めない

確かにお菓子は控えたほうがいいと思うけど
高校生の時って代謝が活発だから　そんなに太りはしないよ
大人になったら自然とすらっとすると思うけどなぁ・・・。

食事量は減らしすぎないように注意してくださいね
学生からしたら　痩せたいのにウルセーヤローだなって思われるんだろうけど
あなたの体心配してるだけだからね！

No.4 回答者： cisv1995 回答日時： 2009/02/06 17:04

冷え性なのは手足の先までの血流の流れが悪いのでは？

リンパマッサージをオススメします。
血液の流れが良くなり、冷え性が多少なりとも良くなります。
また新陳代謝もあがるので痩せやすい身体になります。

＞腹筋は５０回、背筋は１００回頑張りたいと思います
逆にしましょう。腹筋１００・背筋５０のほうがより
姿勢もよくなりスタイルも良く見えます。
出来ないなら回数を減らしてセット数を増やしましょう。

あとは、ダイエットで短い期間で結果を求めず、長い期間を使って
痩せるように心がけてください。

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2009/02/02 20:31

　ダイエットとは食事療法のことです。

運動する（痩せる）ことではありませんよ。誤解している人が非常に多いです。

　それと基本的な理解として、運動によって消費するカロリーは苦労の割には僅かで、食事による摂取カロリーの影響は甚大です。運動によってカロリーを消費して痩せると思っても、食べる量をちょっと間違えば、簡単に運動（によって消費するカロリー）の効果は台無しになります。

　たとえば体重が５２キロの人がふつうの速度（時速４キロ）で４０分歩いても、消費カロリーは110kcalにもなりません。ご飯お茶碗１杯（240kcal）の半分すらなりません。ＳＯＹＪＯＹ１個分のカロリー以下です。４０分も苦労して歩くくらいなら、１日に食べるご飯をお茶碗１／２杯分だけ少なくすれば済みます。
　また間食に食べたくなるお菓子は、ほとんど例外なく高カロリーです。例えば小枝（ミルク）はたった１箱で390kcalもあります。このカロリーを歩きで消費しようと思えば、２時間半も歩かなければなりません。
　食べることの影響がいかに大きいか、分かったでしょうか。間食は（ジュースやガムも含めて）止め、食事の管理を重点的にやってください。１日の摂取カロリーは1,800kcal以下に抑え、補足的に運動も行うことです。健康のためにも運動はぜひ行ってください。

　確実に体脂肪を落とし減量したいのであれば、食事の管理（カロリーの管理）が不可欠です。そのことを抜きにして、痩せることは期待できません。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
食事管理は一番重要ですか。
運動だけではなく食事管理もきちんとしたいと思います。

いいプロポーションになるためにも運動と筋トレを
ほどよくしたいと思います。
ありがとうございました！

お礼日時：2009/02/03 16:15

No.2 回答者： nik670 回答日時： 2009/02/02 17:14

俺が高校時代は太っている人ってけっこう

少なかったです。ポチャ程度もあまりいま
せんでした。

高校生って体育もあれば部活もあるので
普通に食べているなら太らないと思うん
です。

で、実際太っているということは食べ過ぎか
運動不足なんですよねー。

１日４０分歩く（週５回）はいいことだと
思いますが１日１時間早歩きを週五回にして
はどうでしょうか？

・腹筋・背筋２０回(ゆっくり)は痩せるこ
　とには無意味です。
　腹筋・背筋２０回なんてやったうちに入
　りません。やるなら５０回１００回やって
　はどうですか？

　いずれにしても痩せるには
　１）運動したくなければ食べない
　２）食べたいなら運動する
　しか方法ありません。

この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
帰宅部で家にばかりいたからだと思います。
今まで普通に歩いてたので、歩く時は早歩きにします。
腹筋・背筋は５０回にして、
腹筋は５０回、背筋は１００回頑張りたいと思います。
暇な時は倍頑張りたいと思います＾＾
そして間食は無くして、運動量を増やしたいと思います！
ありがとうございました＊

お礼日時：2009/02/02 18:42

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2009/02/02 16:53

４０分歩いてもだらだら歩きでは効果は期待できません。

早足で歩くように心がければ効果が期待できます。

この回答へのお礼

早歩きしてみようと思います！
今まであまりテキパキ動いてなかったので；
頑張ります！
コメントありがとうございました＊

お礼日時：2009/02/02 18:41