太モモ内側の筋肉の付け方

太モモ内側の筋肉の付け方や引き締め方で
エクササイズなど自宅で出来る効率の良い方法を教えてください。
どうぞ宜しくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： koebi 回答日時： 2009/06/21 19:22

協力者がいれば

仰向けに膝を立てて寝ます。パートナーは膝の間に両肘を入れて開くように
外方向に力を入れます。鍛えたい方は内側に向かって力を入れます。
タオルを膝に挟んでパートナーはタオルを引っ張ります。タオルが取れない
ように膝で頑張ります。
※ポイントは膝以外の力が入らないこと。首や肩は特に力を入れがちなので
膝のみに意識します。

ジムボールを挟んでヒップリフトや腹筋をし絶対に膝でボールを挟む力が
緩まないように行います。

椅子に座っているときに膝が離れないように意識。

この回答へのお礼

ご説明ありがとうございました。がんばります！

お礼日時：2009/06/26 23:38

No.3 回答者： noname#90130 回答日時： 2009/06/21 23:32

STYLE UP LEG です！！　愛用してます！

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頑張ってください！
私も頑張りまっす！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。お互い頑張りましょうね＾＾

お礼日時：2009/06/26 23:39

No.1 回答者： hino_hp 回答日時： 2009/06/21 18:07

サイドランジ

を左右交互にやってみてはどうですか？

左右交互合計２０回を２セット＋アルファ


他には、
ジムやトレーニング施設ある
「レッグ・アダクション（内転筋マシン）」

の動作を模擬して、
柱などに膝～下腿をあてがって、マシンと逆の動作
を自分自身でコントロールして行えば、
片足ずつ内転筋を鍛えることができます。
（この場合、立ってやや重心を落として行う方が良いです）

一動作４～６秒程度・全力の７割前後の負荷で、
左右各往復１０～１５回　x　２～３セット。
週３～４回以上


厳密に行えばアイソキネティクスですが、
アイソメトリクスを全運動レンジで行うと
考えて、程々の負荷で筋肉（内転筋）を意識して
無理無く行うと良い、と思います。

この回答へのお礼

ご説明ありがとうございました。がんばります１

お礼日時：2009/06/26 23:38