夏におすすめの正しい運動の仕方

２８才女です。
BMIが小数点まで基準値ぴったりで健康診断で「こんな人めったにいない！」と、医師に褒められました。
が、見た目は消して痩せてなく、ぽっちゃりというか、ごつめ？
レスリング選手っぽいです。おなかも、ふとももも、にのうでも肉付きいいです。

「私としては痩せたいから体重落としたい」というと、
「体重は気にせず、引き締めたらどうだ」と言われました。

そこで、
この４ヶ月間で変えてみたことは
・３食きちんとトル（以前は昼と夜だけ）。間食なし。
・ジュースはのまずにお茶か水。
・昼は外食を手作り弁当に（きもち小さめ。冷凍食品ゼロ）
・夜の外食が月１０回あったものを月３回に
・野菜中心の生活に（野菜は週に２回農協で新鮮な物を購入）
・インンスタント食品やスナック菓子封印
・毎日朝か夜に腹筋+腕立て５０回

結果
↓
・体重は２キロ減
・便秘解消
・肌質改善
・汗をかきやすくなりました（代謝UP?）

以上です。
春ごろは週に1～２回ウォーキングやランニングしていたのですが、
最近は夏の為夜走ると熱中症になった為ここ２ヶ月くらい走ってません。
相変わらずストレッチは続けていますが、【引き締め】を重視している為
結果いまいち達成感を感じません。肉は結構ついたままです。

これをしたら「めりはりボディ」にもっと近づくよ！
という方法があれば教えて下さい。

No.3 ベストアンサー 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/08/07 14:51

運動の成果は間違いなく出てます。

偉い偉い。

あとは、「【引き締め】を重視している」なら、
筋トレをもう少し多くしてみるといいでしょう。

まず腹筋。
一口に腹筋といってもいくつか鍛え方があるのですが、
具体的にどんな腹筋運動をやってますか？
下記サイトでいうと「クランチ」ですか？「シットアップ」ですか？
http://kinhg.o-oku.jp/
どっちかというと、腹筋の下部を鍛えた方が、
ぽっこりお腹などの改善の効果があります。
たとえば「ヒップレイズ」や「リバースクランチ」などのように。

それと、太もものトレーニングとしては「スクワット」や「ランジ」、
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/120_leg1.h …
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/130_leg2.h …
二の腕のトレーニングとしては「トライセプスエクステンション」がいいでしょう。
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/020_tricep …
それとトライセプスを鍛えるのならその裏側、つまり力こぶも鍛えましょう。
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/010_biceps …

この回答へのお礼

偉い偉い。とお褒め頂きありがとうございます。
４ヶ月もやってはいますが、いまいち周りの反応が無いため
なんとなくやる気が少なくなっていたので、
すごく嬉しかったです。やる気がでました！

ご紹介頂いたサイトを拝見しましたところ、「クランチ」を
ずっとしていました。今後はこのサイトを参考に基本から
もう一度腹筋の仕方を見直そうと思います。

その他の部分も参考サイトを元に実践したいと思います。
大変貴重なご意見ご回答ありがとうございました！

お礼日時：2009/08/08 10:30

No.5 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/08/08 05:50

医師に健康診断で褒められたの事ですが、質問者さんが気にする程脂肪が無い状態だと思います。

体重は気にせずに引き締めの方向でトレーニングして下さい。
腹筋と腕立てを行ってるようですが、スクワットも加えると更に効果的です。

夏場は外でのトレーニングは熱中症や熱射病或いは脱水症状に陥りやすいので水分補給は豆に行って下さい。
外でトレーニングする場合は早朝や夜涼しくなってから行った方が良いと思います。
又、室内で有酸素運動を行う場合は「踏み台昇降」がお勧めです。
脂肪燃焼と脚部のトレーニングにもなります。

この回答へのお礼

実は踏み台昇降をずっとしようか迷っていたんです。
でもこれからは自宅で（夏場はとくに）チャレンジしてみようと思います。
有酸素運動したいので！！
雨の日もよさそうですね！
ご回答ありがとうございました！

お礼日時：2009/08/08 10:24

No.4 回答者： usokoku 回答日時： 2009/08/07 16:32

直接は関係ないのですが、

汗をかいたときには、すぐにふいて、体を冷やさないこと

雰囲気からして、筋肉質のようですから、
汗をかいた直後に汗の蒸発熱で体温が下がって、風邪を引きやすい
と、いうことが見当つきます。

この回答へのお礼

実は汗をかいて風邪をひいてしまった後だったので。どきりとしました。

気をつけます！ご回答ありがとうございました！

お礼日時：2009/08/08 10:23

No.2 回答者： narara2008 回答日時： 2009/08/07 14:29

＞最近は夏の為夜走ると熱中症になった為ここ２ヶ月くらい走ってません。

朝は６時くらいまでは涼しいです。
５時起きでストレッチ、ラジオ体操、ジョギング
もしくは夏場は軽めにウォーキングというのはどうでしょう。

それとこちらのサイトなんかは参考になると思います。
http://homepage2.nifty.com/tetunosin/barance.html
健康的にされてますが、ハードになると
リバウンドする可能性もありますので、あまり無理をしないように。

この回答へのお礼

リバウンド！そうですね。
とても恐い響きですね（汗）

軽めにウォーキングを取り入れたいと思います。
ご回答ありがとうございました！

お礼日時：2009/08/08 10:22

No.1 回答者： londolove 回答日時： 2009/08/07 14:12

素晴らしいですね。

食事管理も運動も、とても健康的です。

腹筋と腕立てをされているので、
かなりの筋肉が付いているかと思います。

あとは、
引き締めたい箇所を集中的に運動すれば良いと思います。

例えば、太ももなら寝転んで足を上げる運動とか、
お腹周りなら、上半身をひねるような運動とか、
二の腕なら、ダンベル体操とか、

ハードな運動より、
簡単で、長続きするものが良いかと思います。

よければ下記サイトも参考にしてみて下さい。
http://healthydietlife.seesaa.net/

ダイエットに関するたくさんの豆知識が載っています。

では、頑張って下さいね。

この回答へのお礼

〉あとは、引き締めたい箇所を集中的に運動すれば良いと思います。

なるほど！そうですね。集中的に気になる箇所をシェイプするように
がんばってみたいと思います。
おっしゃる通り、簡単で長続きするものがいいですよね！

参考サイトも助かります。じっくり研究します。
ご回答ありがとうございました！

お礼日時：2009/08/08 10:21