家でできる有酸素運動はありませんか？

Question

中3の女子です。
前からちょっと太もものお肉と下腹部のお肉が気になっていて
痩せたいなーと思っているのですが・・・
何かいい方法はありませんか？


確か痩せるには有酸素運動がいいんですよね？
それでウォーキングがいいと聞いたことがあって試してみたいのですが、
私は受験生なので、今は学校や塾など勉強で忙しく、なかなか外に出て歩いたりする時間がありません。
なので都合がいい話だとは思いますが、家でできるものがあればいいなあ・・・と。


あ、それからつい最近までお腹が痩せると信じて腹筋を一生懸命していたのですが、
今さっき調べてたら腹筋は痩せるのにはほとんど効果がないとあって・・・
本当なのですか！？もし本当ならショックです。OTLｌｌｌ




そんなわけで、ご回答いただけると嬉しいです。
よろしくおねがいします。

mint_65#2 · Accepted Answer

踏み台昇降ダイエット、というのはどうでしょう？
場所も取らないし、お金もかからず、あとはやる気だけです。

http://beauty.s35.xrea.com/diet/
http://www.august-diet.com/means01.html

…私もしようかな…
がんばってくださいね！

CaguraYou · Answer

はじめまして、sizuku_09さん。

お家で出来る有酸素なら、受験生にピッタリのものがあります。

それは、掃除です。

気分転換にもなるし、何より辛くないです。

しかもお部屋は綺麗になるし、一石二鳥。

有酸素はキツいことするよりも、長い時間続けられることや、
毎日続けられることに意味があります。

それに有酸素は２０分以上やらないと脂肪を燃焼し始めないのですが、
それは別に“連続で”２０分以上というわけではなく、
一日で２０分以上という意味です。

一日で２０分以上という意味ですので、５分の掃除を一日に４回するだけ。

受験生なら一日に４回ぐらいは気分転換したくなりますよね？

（僕なら１１回ぐらい気分転換しちゃいそうです。笑）

なので、これなら無理無くお家で有酸素できると思いますよ。

「お掃除で綺麗になるのは部屋よりもアタシ」

ぐらいのテンションでやってみてください。

鏡磨きは二の腕を細く、ゴミ拾いはお腹をキュッとしめてくれますよー。

new_hope · Answer

こんにちは

腹筋で効果が無いというのは極端です。
というか、私の経験談や、詳しい方々の回答を参考にする限り、腹筋を鍛えても痩せないってのはウソだと思います。単に自己流で、しかも腹筋だけの筋トレでは痩せないという事。もしくは。おなかのぜい肉を落としたいから腹筋をするとか、二の腕のたぷたぷを取りたいから腕を鍛えるという部分痩せ狙いが間違っているという事です。

正しく適切な方法で筋トレをしていれば痩せます。
人によっては有酸素運動よりも・・・。

http://odn.okwave.jp/qa4188199.html
こちらで私が立てた質問を読んでみてください。詳しい方々がとても参考になるお話をして下さっております。この回答を下さっている方々の過去の回答をたどって参考にすると、ただで読むのが勿体無いぐらい勉強になりますよ^^

ちなみに私は現在自分の体を使って実験中ですが、筋肉が多いとは言えない私でさえ、無酸素運動＋普通の食事＋間食多めの生活で、ちょっとずつ痩せつつあります。有酸素運動1時間＋カロリー制限という生活より効果は出ています。

isoworld · Answer

どんな運動でも汗をかきかき長時間続けるのはすべて有酸素運動です。いちばんいいのは、足に体重をかけて体を動かす運動です。なぜなら筋肉は足にいちばん多くあり、多い筋肉を（体重という負荷をかけて）動かすことが最もエネルギーを消費するからです。自宅でするのなら、縄跳びとか踏み台の昇降でしょうね。

　ですが、残念なことに運動による消費カロリーは苦労の割には僅かで、運動で痩せるのは非常に大変です。腹筋をしたくらいでは痩せる効果はほとんどありません。
　あなたの体重を仮に５０キロとすると、踏み台昇降を１時間続けても消費カロリーは300kcalほどで、これを体脂肪量に換算すると約４０グラムです。４キロ痩せたいのなら、計算上は踏み台昇降を合計で１００時間しなければなりません。
　一方、ダイエット（食事療法）は楽です。ご飯お茶碗１杯が約240kcalですので、毎日ご飯をお茶碗１杯（３食合計して）だけ食べるのを減らせば、９６日で４キロになります。３食ともご飯お茶碗１杯ずつ減らせば、約１ヶ月で４キロ減量になります（ただし計算上の話です）。

sun_life · Answer

家庭でする有酸素運動ならば庭か玄関先で縄跳びをするのがよいでしょう。お腹を痩せさそうとしての腹筋運動は、腹筋を鍛えるのですからサイズダウンという意味では効果が少ないでしょうが、そんなことを気にするよりも、手短で効果的に全身の運動をするという意味で縄跳びにチューブ体操を加えることがよいと思います。

Lupinus2 · Answer

ちょっと前に流行ったステッパーとかは？
３０分くらいやっていると、けっこう汗かくよ。
ホームセンターやドンキホーテで安く売ってます。

テレビを見ながら、単語を覚えながら、音楽を聴きながら、株式投資をしながら（これは私が以前やった）、あなたもレッツステップ！

yami02 · Answer

任天堂が発売しているWii Fitなんかどうでしょうか？
有酸素運動もあったと思います。

家でできる有酸素運動はありませんか？

踏み台昇降ダイエット、というのはどうでしょう？

はじめまして、sizuku_09さん。

こんにちは

どんな運動でも汗をかきかき長時間続けるのはすべて有酸素運動です。

家庭でする有酸素運動ならば庭か玄関先で縄跳びをするのがよいでしょう。

ちょっと前に流行ったステッパーとかは？

任天堂が発売しているWii Fitなんかどうでしょうか？

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