No.2ベストアンサー
- 回答日時:
>ダイエット初心者の私に良い方法アドバイス御願いします。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。
主婦の方の場合、食事の支度は自由にできると思いますので、ここはそれ程問題にならないと思います。調理中に摘み食いもできるので、食事の回数も増やせますしね。
只、気をつけて欲しいのは、夜間の炭水化物の摂取。ご主人の帰りが遅いと、つい退屈で食べてしまわれる方が多いようです。この辺りの解決に力を入れてみてください。
また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。
主婦業はコマ目に動き回るので、それなりに運動量は稼げるのですが一回の時間が短いので、脂肪燃焼にいたらないことが多いです。時間作れる時で結構ですから、40分位散歩をしてみてください。
ご参考までに。
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