とりあえず有酸素運動

高校１年男子で、陸上部に所属しています。短距離です。
最近太ってきたので、練習後家に帰ったら有酸素運動がてら走ろうと思っているのですが、
関して全く無知です。
ウォーキングとジョギングの違いや、
朝や夜などの時間帯、
走る時間なども全く分かりません。
走って効果が無かったら意味が無いので深く知りたいです。
その後、体幹的なので腕立て腹筋なども加えようと思います。
筋肉には超回復があるらしいので、頻度などが分かりません。
そこらへんも踏まえて詳しくご存知の方お願いします。

No.4 回答者： wathavy 回答日時： 2009/10/14 20:35

個人的にテストした経過がありますので、一応参考に。

私は、平日に運動ができないので、（睡眠不足になってしまう）週末一気型です。ここのところ別な病気のため２年ほど休んでいましたが、ようやく病気が癒え、復活ランに出かけました。
まず、８ｋｍの短距離ラン。これは、平日でも可能ですが、なにせ距離が短いので効果も今一です。
次からは、ようやく週末のジョグで、２２ｋｍを最初に実行。ヘロヘロでした。
次週、３０ｋｍ弱。やっぱり、ヘロヘロになります。
最後つい先日ですが、３７ｋｍ（６時間たらたらですが）ジョギングしました。
これを毎週週末にやり、もしも可能なら、平日の空いた時間に８ｋｍか、１０ｋｍを付け加えると、一週間で５０ｋｍ程度行けます。月間２００ｋｍペースが見えてきます。

と、つい調子に乗ってマラソントレーニングをご紹介してしまいましたが、短距離の方には合わないかもしれません。
すみません。

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/10/14 19:07

運動部に所属されていて太ってきましたか？

運動部に所属されてる場合はそれだけで脂肪は付きにくいはずですが・・。
陸上部の短距離を行ってるようですが、練習は短距離のみの練習なのでしょうか？持久的なトレーニング（長距離）を行う事で脂肪が付きにくくなりますので行ってないようでしたら行うと効果的です。

トレーニングの基礎知識はまず自分で本等で勉強し、更にコーチに聞くなり質問するなりして下さい。

1.ウォーキングは体力が無い人やトレーニング初心者がトレーニングを行う際には良いと思いますが、運動部に所属されてるのですからジョギングを行った方が良いと思います。

2.走る時間帯はいつでも構いませんので時間がある時に行って下さい。
　継続されてますと持久力も付き脂肪も取れてきます。

3.筋肉を鍛えるには自重の筋トレでも充分効果がありますので、腕立て伏せ・腹筋運動・背筋運動・スクワットを行うと体幹を鍛えるには効果的です。
自重のトレーニングの場合は毎日行っても構いません、筋肉痛がある場合は休息日を設けて下さい。

No.2 回答者： RXH7 回答日時： 2009/10/14 10:45

No1さんに同意です。

スポーツするのであれば、基本的な知識を身につけること。
でなければ、３流以下の選手です。
もしくは、体壊して終わりです。

ダイエットも同じ。
知識がなければ、単に体を痛めつけるだけ。

３０代以降を、若々しく過ごしたいのであれば、
まず正しい知識と、正しい標準を知ること。

No.1 回答者： hanjikenji 回答日時： 2009/10/14 08:00

君は何者になりたいの？陸上部で短距離なのに太ってきたから有酸素運動？おまけに体幹部鍛えて超回復？言うてること無茶苦茶。

クラブのコーチか詳しい先輩に相談してみ。まともな知識持ってる人やったら怒られるで。少なくとも運動する人間ならトレーニングの基礎知識や競技ごとに必要な筋肉の特性くらい勉強しておくべきです。以上。