No.3ベストアンサー
- 回答日時:
まあ本番では息せき切ってがんばるとして、その準備ですね。
2種類の練習が有効です。一つは軽く息が上がる程度、具体的には「会話に支障はないが歌を歌うのはつらい」という強度で走り続けることです。専門用語では、乳酸作業閾値といいます。この強度は少し慣れると、ほとんどいつまででも走り続けられます。これを長期間続けていると、その「楽に走り続けられる速度」が向上してきます。苦しくてもがんばれる速度も上がります。
もう一つは、上記練習に混ぜて時々行えばいいのですが、思い切り速度を上げて、最大心拍数を向上させることです。いきなり最大強度は危険なので、最初は楽に走っている最中に、時々少しずつ速く走ることを混ぜていけばいいでしょう。理屈は良く知らないのですが、可能な最大心拍数が上がると、何故だか記録が向上します。ただ、場合によってはスクワットなどで足腰を強化する必要に迫られるかもしれません。
この回答へのお礼
お礼日時:2009/10/24 11:02
回答ありがとうございます。
初めは無理に早く走ろうとしなくてもいいんですね。
私は今まで早く走ろうとばっかり思ってたんで
練習も長続きしなかった気がします。
cozycube1さんのアドバイスを参考にしながら
頑張って走る練習をしようと思います!
No.2
- 回答日時:
持久走に関しては心肺機能及び持久力を養わないと長く走れませんし早く走れません、これには一長一短には行きませんので日頃から走るトレーニングをされてないと短期間には無理です。
今日から毎日少しずつ走る練習を行い少しずつ距離を伸ばすトレーニングをされてますと徐々に長距離が走れるようになりますので冬の持久走には前よりかは少しは楽に走れるようなると思います。
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