サッカーの試合で足をつってしまう・・・。

高校２年生です。
サッカーの試合で後半が始まって10分くらいすると、よく足をつってしまいます。
最後までピッチに立っていられず、非常に悔しい思いをしてしまいます。
足がつらないようにする予防策があれば是非お願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： mat983 回答日時： 2009/11/09 02:28

http://rundrink.exblog.jp/6286388/
「ふくらはぎは心臓からも遠くこの圧迫によりさらに血行不良を招いています。そんな状態の時に伸びをしたりして、急に筋肉を動かそうとすると、酸素がサッと行き渡らず、結果これはやばいと自動制御が働くのです。」
上のサイトの抜粋ですがケイレンが起きるメカニズムが分かりやすく書かれています。
水分が不足－血行不良ー酸素供給が滞る－自動制御＝ケイレンです。
水分補給の仕方については、下のサイトにセレッソ大阪・和田メーントレーナーの説明が書かれています。
参考になると思います。

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/other/water/column …

No.1 回答者： haisen 回答日時： 2009/11/06 19:17

これは以前、ジュビロ磐田のフィジカルコーチの方がコラムをホームページに連載されていたのですが、体の水分が足りなくなるとつりやすくなる、これを防ぐには喉が渇く

前に積極的に水分補給をするのがいい、と書いてありました。
また、Jリーグの試合を見ていますと、フィールドプレーヤーばかりでなくゴールキーパーもゲームが一旦停止状態になったときに積極的にドリンクを飲んでいました。
ですので、タッチラインそばにドリンクが入ったボトルを置いておき、喉が渇きそうになったら補給するのがいいと思います。