昼夜逆転を直すには？

昼夜逆転を直すには？

昼夜逆転してしまっています。
手っ取り早くなおすにはどうしたらいいでしょうか？

No.4 ベストアンサー 回答者： kumataro_ 回答日時： 2010/03/17 11:03

私も、学生時代には昼夜逆転同然の生活をしていたこともありました。

でも今は、通勤の都合で毎朝５時起きです。夜は23～24時には寝ています。
人は、そのような生活サイクルを要求された時には、
そのサイクルに適応できるようになっているものです。
心配はいりません。

まずは1日、何時に就寝しても強引に朝7時ぐらいに起きる日を作ってみましょう。
あるいは寝ずにそのまま起きていてもいいでしょう。
その日は、とにかく昼寝もせず、丸一日ずっと起きていてください。
そうすれば、夜になれば楽に眠れるでしょう。
（ただし、それが生活サイクルとして定着するには数日かかります。それまでは多少眠いのはガマンしてください）

そして、朝起きたらすぐに太陽の光を浴びることです。
人間の体内時計は実は２５時間サイクルで動いていて、
太陽光はそのサイクルをリセットする作用があります。
（これはちょっとググればいくらでも出てくる知識です）

No.3 回答者： pop0_may_0 回答日時： 2010/03/17 10:48

そのレベルにもよるかと。

ここの掲示板で検索してもある程度出てきます。
私の場合一番効果があったのは、朝起きて夕暮れまで太陽を浴びる。
外で太陽光を浴びる体力のいる仕事やウォーキングなど1日中してください。
夜は寝て、朝は起きるようにしてください。
３，４日で効果が現われました。

No.2 回答者： Mechirun 回答日時： 2010/03/17 10:47

早寝と、朝起きたら太陽の光を顔に浴びる

No.1 回答者： ponchan228 回答日時： 2010/03/17 10:46

とにかく、朝起きるべき時間に一旦起きて日光を浴びます。

朝の日の光を浴びると、脳と体が「朝モード」にリセットされます。
もし眠ければ、その後昼寝をしてもかまいません。
「朝起きる」ことが大切です。