私は、中学生です!

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質問者：rszer
質問日時：2010/07/05 16:08
回答数：2件

私は、中学生です!
152cm、52kg
という残念な体型です…。
1年で10kg痩せたいと思ってます!(>_<)
最近は、食べた物を書くダイエットしかしていません…。
それだけでは、1年で10kg痩せないと思ったので、他に学生でも出来る良いダイエット法はありますか??

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回答 (2件)

No.2ベストアンサー

回答者： 3204
回答日時：2010/07/05 16:49

基本的にダイエットはただでできます！

＞私は、中学生です!

すばらしいですねぇ、代謝も高いので痩せやすいですよ。

まず基本的なことを抑えてください。

太りやすい食材があります。
炭水化物です。

炭水化物は、接種後１時間以内に１００％が血糖に変わります。
血糖値が高くなると、インスリンが出ます。

インスリンは、血糖を脂肪などに変えて血糖値を下げます。
そして、インスリンは脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑制して、
ダブルの働きで太りやすくなります。

つまり、摂取カロリーを考えるのも大事ですが、炭水化物の摂取を減らすのも必要です。
ちなみに、朝は炭水化物は大切です。
点火プラグなもので、代謝を上げてくれます。

しかし、いったん火がついたら、あまり摂らないに越したことはありません。

また、運動の効果的なタイミングをご存知でしょうか?
空腹時です。

よく空腹時の運動は、筋肉を消費して代謝が下がるから駄目だと言われますが、
生化学的に、脂肪が燃えるタイミングって空腹時しかないんです。
空腹時の運動しか脂肪は落ちません。

ですので、積極的にタンパクをとることが必要になります。
タンパクは摂っても、摂取した５０％しか血糖に変わりませんし、
血糖が上がるピークが３時間と緩やかです。

ダイエットの基本は、
空腹を感じること（脂肪が燃えてる時です）と余計なものは食べないこと！

ぜひ頑張ってください。