自分は体が硬いので、ストレッチを毎日やっております。

自分は体が硬いので、ストレッチを毎日やっております。
開脚が全然柔らかくならなくて困っています。
硬くてこれ以上伸びない感じではなく、骨がぶつかってこれ以上左右に股が開きません。
それから腕を前へ出して体を倒そうとしても、腹筋に力が入って、腹筋が硬くなり邪魔で前に進めません。
股関節の稼働域は生まれつき、または小さい頃で決まるとの話を聞いたのですが、開脚の稼働域を広げる方法はないでしょうか？
今のままストレッチでは、筋肉が伸びてないと思われます。

No.1 回答者： 0ageha0 回答日時： 2010/09/15 11:06

お風呂上がりにやると良いって聞きます。

筋肉が温められて、伸びやすくなるのだとか。

あとは骨盤が正しい位置にない、とか。
両足の足裏を合わせて、胡座をかく様な体勢を取ります。
その際、左右でヒザの高さ・・というか、足の開き具合が違うと、骨盤がどちらかに傾いている。という事になると思います。

＞それから腕を前へ出して体を倒そうとしても、腹筋に力が入って、腹筋が硬くなり邪魔で前に進めません。
上の骨盤の話に少しかぶるのですが、座って開脚した状態で、自分で自分の肛門に触れる事ができますか？（ちょっと変な話になってしまってすみません）触れられないのは、骨盤が正しい位置にないからです。
前に身体を倒す時は骨盤ごと動かして前傾させるものです。腹筋に力が入るということは、腰から前傾しようとしているからです。


言葉で伝えるのが難しいのですが、伝わりますでしょうか？
長文失礼しました。

この回答への補足

骨盤から倒れるにはどうすればいいでしょうか？
また、倒れるときに猫背になるのですが、どうすればいいでしょうか？

補足日時：2010/09/15 23:44

No.2 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2010/09/15 12:48

こんにちは

筋が延びていないのかもしれないですね
息を止めないでしてみてください

あとは開脚なら
片足はまげて体の方につけて
片足だけ足の指まで伸ばしてやってみてください
腰骨の付け根と骨盤が逃げていると
前には行かないですね

No.3 ベストアンサー 回答者： taisho08 回答日時： 2010/09/15 15:08

こんにちは。

まずストレッチをする際には
呼吸をしっかり意識して
リラックスして実施するようにします。

息が止まると力が入ってしまうからです。

開脚が開かないというのは
股関節自体が硬いケースも考えられますし、
股関節周りの筋肉が凝って緊張している為に、
関節がうまく開かないケースも考えられます。

どちらにしても股関節周りを
しっかりほぐしていくのですが、
実は肩甲骨周りが緊張していると
股関節周りも緊張してしまいます。

肩甲骨周りのストレッチ、
お尻の筋肉や太ももの裏の筋肉のストレッチ、
足の裏と裏を合わせるあぐらのようながっせきと
呼ばれるストレッチを繰り返し行ってみてください。

ストレッチ方法については
伸ばしたい部位＋ストレッチなどで検索すれば
いろいろ見つかると思いますので
ご自身に合ったストレッチをしてみて下さい。

駄文失礼しました。