食事制限をしたいです！

見た目や体重はわりと適正だと思うのですが、健康のためにダイエットをしようかと考えています。

わたしは父親似で父も父の母も糖尿病です。気をつけなさいとは言われ続けていたものの、正直食べても食べても太らない体質だったので、普通の人よりは何も考えずに沢山食べてきたと思います。

最近は歳(とはいっても大学生ですが…)のせいかわりと食べた分蓄積されるようになり、このままの食生活を続けていたら将来が怖くなってきたため食事制限を決意しました！


一人暮らしでたまにお弁当など買いますが、基本的自炊をしています。
バイト帰り(22時半くらい)にお腹がすいていろいろ食べてしまうこと、どうしても甘いものが食べたくて毎日何かしら食べてしまうことがダメなところかなと個人的には思っています。

甘いものは食べ過ぎないように我慢するとして、バイトから帰ってきた時にどうしてもお腹がすいてしまいます。この時間帯はやっぱり食べない方がいいですか？また食べる場合はどんなことに気をつければよいでしょうか？

ちなみに今日の朝食
・雑穀ご飯軽く１杯
・エリンギとまいたけのバター醤油(ルクエ使用)
・茹でもやし１袋(ポン酢で)
・ヨーグルト

お昼はお弁当です
・雑穀ご飯
・エリンギとまいたけのバター醤油
・いんげんの胡麻和え(冷凍)


高血圧気味なので塩分をとりすぎないように気をつけていますが、どのくらいなら大丈夫なのでしょうか？

またこれからの食生活についてもアドバイス頂けたら嬉しいです！

No.3 回答者： okniji4445 回答日時： 2014/02/11 23:01

まだ、大学生なのに

食事に気を使われるとは
スゴイですね～

アラフォーのママです

食事バランスのとれたメニューは

病院がいいお手本と思うので

ちょっと 書いて見ますね・・・


以前、入院した時の


入院中のメニューは

五分粥
蒸し魚のトマトソース
キャベツごまあえ
炒り卵
梅干し

他、飲み物等・・・
ジョア
果物
半熟卵
(塩分3.9グラム)

なんかでした

食事時間は

朝 7時

昼食 12時

夕食 6時

(おやつ、あり)


・・・って生活でしたね

夜 食べないのはやっぱり 体の負担も少なくて

いいと思います

一食 500キロカロリー位でしたね

ダイエット、生活習慣の一部にして
楽しく続けられるといいですよね
雑穀米メニュー 素敵デス

No.2 回答者： ID10T5 回答日時： 2011/06/21 19:58

食事制限の前に、こまめに体重計に乗る習慣を身に付けた方がいいですね。

そして体重の変動状況をよく観察する。体重の変動状況を知らないと自分が食べすぎなのかどうかが分かりませんから。

現在体重が適正ならば適正体重を維持することが目的で、今の食事でそれができているのならば、今のままの食事を続けていけばいいと思います。体重の変動状況を調べたらちょっとずつ増えていることが分かったときに再度質問するといいでしょう。

基本的なアイデアとしては、
(1)夜遅い食事のときは炭水化物を少なめにする。
(2)可能ならば朝・昼を食べる時間を遅くするといい。
食事の時間間隔が空き過ぎてしまうとどうしても空いた後の食事でお腹が空いてたくさん食べてしまいます。食事の量を減らしたいなら、その逆をすればいいわけで、朝・昼を遅くすることで夕飯で食べすぎないようにすることができます。
(3)塩分はゼロのつもりでも、味がついている食べ物からは何かしらの塩分を間接的に摂取していますから、ゼロのつもりでいいです。
(4)カロリー計算しないでも適正量の食事が摂れるような習慣をつける。
簡単に言えばお腹が空くまで食べない。食事のときは満腹になるまで食べない。要するに常に腹8分目をキープする。
くらいですね。

No.1 回答者： yasuto07 回答日時： 2011/06/21 11:38

まず、体重と、身長を、測っておいて下さい。

本屋さんに、食品成分表という、本が売っています。食事の目分量と、カロリーが書いた本です。

いみわかりますか、糖尿病は、運動量より、たべすぎの、カロリーが多いから、起こる病気です。

ですから、若いうちから、カロリー計算など、覚えておいたほうが佳いでしょう、食品の重さを

計る為、2キロくらいの計量器をかっておいてください。電子式の1－2キロの軽量器。

ですから、体重、身長、食品成分表、軽量器、これさえあれば、鬼に金棒です。

大学生ですから、2000キロカロリー以内で生活するのが良いと思います。私的に考えて

１７５センチ程度と考えて、2000kcalと言いましたので、詳しくは成分表で確認してください。

一食、600kcal程度、オヤツ200kcal位で、くらしたら、如何ですか？。

朝、コーンフレーク４０ｇ、牛乳２００CCで、300kcal、野菜はフリーです。あと、ヨーグルトは一単位のものとは50キロカロリー位の低カロリーどちらも出いいです。あと100kcal位空きがありますので、小さな
テーブルパンを1個くらいで、概ね600kcalです。昼は、オニギリ2個とカップラーメンで、600kcal、夜も、なるべく、600kcalをめどに、食生活を考えてください。

このさき、凄くヘビーな重労働とか、運動をする様なら運動量に応じて、増やしてください。