妊娠4ヶ月の妊婦です。
身長152cm、40kgで、今のところ体重の増減はありません。
摂取カロリーをどれくらいにしたら良いのかよく分からないので、お知恵をお貸し下さい。
下記などのサイトで見ると、私が一日に摂取すべきカロリーは、1000kcalちょっと位になっています。
(生活強度は低く、ほとんど動いていません)
http://www.healthy-therapy.net/hyoujun-taiju.html
妊娠前は、外食でその倍位カロリー摂取してしまうこともしばしばありましたが、
一週間で摂取を調整していて、やはり体重の増減はありませんでした。
ですが、身長が低いとしても、1000kcal位の摂取って少なすぎませんか・・?
(私の身長だとそれ位になっているサイトが多いのですが・・)
調べた結果、妊娠初期は+50kcal必要らしいですが、ちゃんと計算すると、少なくしていても毎日
1400~1500kcalはとっているので、これって大幅オーバーなのでしょうか??
今はまだ悪阻も残っていて外食が全く出来ないので、毎日コンスタントにそれくらいです。
妊娠初期は体重増加しないのが望ましいと色々なサイトで見て、妊娠期を通して
カロリーもきちんとコントロールしたいのですが、赤ちゃんに影響が出るほど減らしたくはありません。
ずばり今必要なカロリーはどれくらいでしょうか。
お手数ですが、お詳しい方、教えて頂けると助かります。どうぞ宜しくお願い致します。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんは。
第二子妊娠中8カ月です。私も身長が低く、150センチ以下で第一子妊娠前は43キロでした。つわりで5キロ減り、5ヶ月のときに「出産までの目標体重」として、50キロを言い渡されました。つわりが終わって食事ができるようになったら月に2キロ増えたことがあり注意を受けましたが妊娠後期には胃もたれがすごく、増え方は緩やかになり、出産直前の体重は51キロ。赤ちゃんは3000グラム近くで40週ちょうどに産まれました。
第二子の妊娠中ですが、体重の増え方は同じような感じです。
参考になさっているサイトを見ましたが、高脂血症の方のための食事指導のサイトですよね?健康な方でもあれを参考にされるのは好ましくないですよ。妊婦ならせめて健康な人と同じ食生活でないと。
http://www.shussan-ikuji.com/shokuji07.html
こちらは妊婦用の食生活指導のサイトです。
1800キロカロリーくらいが適当とのことですので、体格からすると1600キロカロリーくらいが妥当だと思いますよ。
カロリーよりも、バランス良く食事を取るのが一番ですね。塩分控えめでお醤油はやめてポン酢にするとか、パン食はやめてご飯から炭水化物を取るとか。
5ヶ月くらいになると産院や市町村で母親学級をすると思います。そこで体重・食事指導をしてもらえますよ。つわり中はどうしても食事自体できなかったりしますものね。安定期になれば食欲も戻るし、胎盤が完成して赤ちゃんに栄養が行きわたりやすくなりますからバランスの良い食事が大切になります。
体重ですが、標準的な人で妊娠前よりプラス8から10キロ増えるのが理想的みたいですよ。赤ちゃんの体重が3キロ、胎盤や血液などで2キロくらい。つまり赤ちゃん関係で5.6キロは増えます。赤ちゃんは8カ月くらいから1000グラムを超え、ぐんぐん成長しますよ。
ご丁寧に回答を頂きましてありがとうございました。
また、具体的な数値で一日カロリー摂取目安を教えて下さり、ありがとうございました。
私の摂取カロリーは、特別多くも少なくも無さそうですね。
1200kcal以下の日もたまにありますが、それだと少なすぎる感じでしょうか。
たまたま検索してリンクを載せたサイトが、高脂血症の方の食事指導サイトとは
気づかずに・・失礼しました。例がちょっと違いましたね。。
今まで見た他のサイトでも、大体同じくらいの数値の所も多かったものですから・・。
今つわりがまだあって、毎日フルーツやおにぎりばかりでかなりバランスが悪いのですが(野菜もほとんど食べれず)、落ち着いたらバランスに気をつけたいと思います。
ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ケトジェニックダイエットについて!!助けて!! 4 2022/08/08 21:25
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて!手伝って下さい! 今日1日に消費、摂取するカロリーについて計算してみました! 私 7 2023/05/04 17:26
- ダイエット・食事制限 カロリー計算と糖質・脂質について 5 2023/08/14 09:28
- ダイエット・食事制限 調味料のカロリー 1 2022/05/25 09:02
- ダイエット・食事制限 この食生活(カロリーのとり方)だと、太りますか?痩せますか? 2 2023/06/29 17:44
- 妊娠・出産 8月下旬出産予定の、明日で妊娠9ヶ月になる妊婦です。 自分の体重が増えず、少し心配です。 今回の妊娠 1 2023/07/05 10:42
- ダイエット・食事制限 ダイエット始めました。脂質などについて教えて下さい 3 2022/06/20 11:45
- ダイエット・食事制限 三大栄養素の摂取はタンパク質だけじゃダメですか? 5 2022/12/02 00:05
- 妊活 34w0dで3000g超えました(; ;) 1 2022/10/25 08:43
- ダイエット・食事制限 いまいち自分の適正な摂取カロリーがわかりません。 身長160cm 体重68kg 体脂肪率37% 33 4 2023/03/09 23:45
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2歳の食事について
-
生後4ヶ月で8kg…
-
生後3ヶ月、体重が増えないこ...
-
2歳児の平均身長・体重
-
妊娠13週で体重3キロ増
-
妊娠中の摂取カロリー(長めです)
-
妊娠後期に痩せるには…
-
体重をごまかしています・・・
-
お菓子ばっかり食べてるんです...
-
妊娠6ヶ月、1.6kg増は怒られる...
-
妊婦で痩せる方法ありますか?
-
赤ちゃんの体重 4ヶ月10日にな...
-
22週で既に7キロ増…どうしよ...
-
妊娠中の体重増加を防ぐ方法
-
妊娠7ヶ月で7~8キロ増はマ...
-
妊娠糖尿病の食事
-
授乳中痩せない
-
妊娠6ケ月 体重増加について 初...
-
妊娠中のダイエットは可能ですか?
-
妊娠中の体重増加。1週間で500...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
妊婦健診で看護師さんや先生に...
-
生後四ヶ月で体重7.5キロです。...
-
生後4ヶ月で8kg…
-
体重をごまかしています・・・
-
1ヶ月健診や4ヶ月健診は体重増...
-
産後6ヶ月を過ぎてから痩せた方
-
妊娠中のダイエットは可能ですか?
-
生後23日目がたちました。 完ミ...
-
妊娠5ヶ月で体重が+10kg増加
-
元々太ってる妊婦。
-
妊娠7ヶ月で7~8キロ増はマ...
-
生後3ヶ月ミルク 3ヶ月の女の子...
-
産後混合でもやせた方いますか?
-
妊娠七ヶ月目、体重+3kgって...
-
妊娠28週ですが、外食で食べ...
-
現在21週(6ヶ月)。体重3キ...
-
産後3ヶ月 体重が減らない…
-
妊娠6か月で、10キロ増って方い...
-
妊娠7ヶ月です。 体重は五キロ...
-
成長しないんです・・・・・
おすすめ情報