他人の生活音に神経質な自分を改善したい。

はじめまして。
長年悩んでいることがあるので相談させて下さい。

私は現在、親の所有する家族向けの賃貸マンションに格安でひとりで住んでいます。
築３０年以上でとても古くてあちこち不具合はあるのですが、ベランダから緑が見えて、静かで、レトロな感じも気に入っています。
角部屋で、今のところ上の部屋も隣の部屋も空室です。
下の部屋はしばらく空いていたのですが、最近入居者があったらしく、数日前に家具を移動するような物音がしていました。

その後、なんとなく様子をうかがっていると、昼間は私も仕事に行っているのでちょっと分からないのですが、毎晩１９時頃に出掛けて、夜中の１時頃にまた帰って来ているようなのです。
夜中の１時頃に玄関ドアの開閉の音や、いろいろな物音がして、私はちょうどその時間の前後に就寝するので気になって神経質になってしまいます。


実は以前、騒音トラブルで悩まされて不眠症になったことがあって、そのことがトラウマになっていて、「また悩まされるんじゃないか」とか「土日は夜中までうるさくなるんじゃないか」とか先読みして余計に過敏になってしまっているのです。

その時のマンションは見た目はとってもしっかりしているのに実際は壁が薄いのか、隣の住人が氷を入れるシャラシャラという音やテレビの音まで聴こえたり、かなり遅い時間に大声で歌う声が聴こえてきたりしていました。

私自身が気にし過ぎている部分もあったとは思いますが、明らかに非常識な時間帯の騒音(夜中の歌声やテレビを見ながら爆笑する声など)もあって、大家さんや管理会社に訴えたのですが理解してもらえず、本当に今思い出してもつらかったです。

そんなことがあったせいか、それ以来、自分の部屋にいる時に聴こえて来る少しの物音にも過敏に反応してしまうんです。
現在の階下の住人の物音は今のところはごく普通の生活音レベルだし、逆に私の足音や物音だって聴こえているだろうから仕方がないのは分かっているのに、どうしても気になってしまって…。

鳥の声や雨の音、近くを走る車の音や子供の声などは時間帯にもよりますがそれほど気になりません。
部屋にいる以外はそれほど音に神経質ではありません。
自然発生する物音(雷や雨の音など)にはイライラしないのに、他人の生活音にイライラして神経過敏になってしまう自分がとっても嫌です。
もともとかなり寝付きが悪い方なので、ベッドに入ってから階下のドアの開け閉めの音や玄関ドアの大きな音などが聴こえて来るともう気になって心臓がバクバクしてしまいます。

気にしないようにするにはどうすればいいのでしょうか？
また同じように悩んだことがある方いっらしゃいますでしょうか？

アドバイス頂ければと思い投稿しました。
よろしくお願い致します。

No.6 回答者： 専門家プロファイル_丸本敏久 回答日時： 2017/06/01 14:37

今、自分自身が一番嫌な音は何でしょうか？ その音から少しづつ対応できるようにしていけるといいですね！私が行う心理療法では、ご自身のイメージワークで、①嫌な音を意識的だしてみる②自分の心地よい音を出す③嫌な音をイメージさせ、その音が聞こえたら、すぐに反対側から心地よい音がして自分が楽になる訓練をします。

イメージで、音が出るスイッチをイメージして嫌な音がするたびにスイッチを押し心地よい音を出すという訓練をするのも一つの方法です。

No.5 回答者： kokoron_h1 回答日時： 2011/07/07 13:03

下の部屋の人の物音が気になって眠りにくいということなんですね。

私にも同じような経験がありますが、これは雑念恐怖と言われている神経症の症状の可能性があると思います。

雑念恐怖については、色々なサイトで解説されていますが、強迫神経症の代表的な症状だと言われています。

寝室にある時計の音が気になってしまい眠れないといった形で現れてくる症状ですが、あなたの書かれている状態も、音という雑念が気になる雑念恐怖の一種ではないかと感じました。

そして、この場合には、森田療法の学習をしていく中で音に対する「とらわれ」が薄れてくれば、この結果として音が気にならなくなってくると言われています。

ですから、あなたがもし、心配性や内向的、負けず嫌いといった神経質性格の特長を持っているようであれば、一度、森田療法の学習も検討してみると良いのではないかと思います。

No.4 回答者： BABA4912 回答日時： 2011/07/07 00:39

#2です

物理的な遮断は限界があり対策にはならないように思います

質問者様は入居者に挨拶に行っていますか
少なくとも隣と上下には必ず日常の挨拶や
折を見てお友達になりましょう
ひとがわからないようではかなり気になるものでも
わかっているだけ、それだけでかなり気にならなくなります。

親の所有する家族向けの賃貸マンションとのことですよね
マンションの管理や清掃を親から請け負いましょう。
格安で入居しているのでしたらこちらから進み出てもよいのではないでしょうか

それにしたがって入居者の皆さんとすこしずつ顔見知りになれると思います。
顔見知りになった人の物音は気にならないものです。

No.3 回答者： leeyeah 回答日時： 2011/07/07 00:27

私も同じような経験があり、耳せんをしたり、自分でも我慢できず壁を叩いたり、こちらも相手の生活音がかき消されるくらいのテレビの音量にしたりしましたが、改善されずむしろ関係が悪化してしまいました。

引越しした今の家は構造がしっかりしており生活音は聞こえず快適に暮らしています。気になりだすと本当にストレスになるし、我慢するのは体にも悪影響だと思います。
自分なりの気にならない方法を試してみても無理な場合は、相手の方と玄関先などで会ったときにはじめましての自己紹介を兼ねて「上の階の者ですので物音や足音などご迷惑おかけしないように気を付けますのでよろしくお願いします」と下手に出て言えば相手もこっちも気を付けようと思うと思います。
あと気を紛らわす他の方法として、何かトラブルや怖いこと(例えば不審者が侵入した)に遭遇したときを想像して、いざとなればアパートの人に助けを求められると考えると、相手の生活音が人が近くにいるという安心感に変わることもあるかもしれません。
自分だけの特別な場所を快適に楽しく暮らせるといいですね:)

No.2 回答者： BABA4912 回答日時： 2011/07/07 00:06

対症療法的で申し訳ないですが　自然発生する物音　を夜になっても聞こえるようにしたらどうでしょうか

私の親の家は夜になっても交通が激しいところにあり深夜もある程度騒音が絶えません。
初めていったときは眠れるか心配したのですが、しばらくすると気にならなくなり
初日から特に問題なく眠れました。

そんなわけて゜質問者様も夜も窓を開けるとかができるのであれば
ベースとなる騒音で階下の住人の発生する物音をある程度
マスキングできればかなり気にならなくなるのではないかと思います。

防音対策をして家の中の騒音を減らすようなことをするとかえって
逆効果かと思います。

No.1 回答者： obrigadissimo 回答日時： 2011/07/07 00:05

条例で騒音規定が何デシベル以下になっているか知りましょう。

３ヵ月～６ヵ月間、下の住人の生活音を計測して記録し、
条例の規定を超えている場合は
裁判で争えますので弁護士さんと相談して
進めましょう。

同時に、
質問者さま自身の生活音の実態も
調べましょう。

射撃用のイヤープラグ（＝耳栓）か
射撃用のイヤーマフを常用して
耳に入る音響をすべて遮断してしまうのも
１つの方法でしょう。